浙江白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/150821/4683500.html
1.饮食健康指导

★一日三餐定时定量，尽量不吃零食和夜宵，偶尔食用时也应以低糖、低脂肪的水果、蔬菜作为零食。

★每天吃早餐，吃好早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。

★好早餐的简单判断方法是：必有主食（谷薯类），另外在蔬果类、奶或大豆类、鱼禽畜蛋类中至少选择两类。

★粗细搭配，每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。

★多吃蔬菜。孩子从小学到高中，蔬菜的推荐摄入量为每天6两到一斤。做到餐餐有蔬菜，每天种类达到3种以上。

★给予适量的鱼虾、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。建议增加大豆类食品的摄入，可增加到克/天，同时相应减少畜禽肉类的摄入。

★以低脂/脱脂牛奶代替全脂牛奶。

★烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和炸。

★用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。

★多在家吃饭。

①积极参加体育活动。

每天至少1小时中高强度身体活动，常见的快走、跑步、骑车、球类运动、游泳、轮滑、舞蹈等等都属于此类。如果没有1小时整块的时间，可分散成若干次、每次10-20分钟的活动。胖孩子最开始可能运动能力较差，要循序渐进，逐渐达到每天1小时甚至更多时间的运动。

②见缝插针多活动。

比如课间到教室外走走、多做家务、以走楼梯代替坐电梯等。

③减少静态活动时间：

看电视、玩电脑、打游戏等每天不超过2小时,越少越好。课外做作业每隔40分钟，活动10分钟，避免久坐。

最后要提醒家长，胖孩子不是要追求减轻体重，而是让身高的增长快于体重的增长，这样孩子的生长曲线能逐渐回归正常。如确需减重，请寻求专业的医师或营养师的帮助。

来源：北京市疾病预防控制中心

转载自：营在校园平衡膳食行动