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不节食减肥的10种方法

简单改变您的生活方式可以帮助您减轻体重并保持健康。

当然，你可能会失去体重迅速。有许多流行的节食方法可以迅速减轻体重-同时使您感到饥饿和匮乏。但是减肥只是为了恢复体重，有什么好处？为了永久减轻体重，最好是慢慢减肥。许多专家说，无需进行“饮食”就可以做到这一点。相反，关键是对您的生活方式进行简单的调整。

一磅脂肪-等于卡路里通过每天通过饮食和运动来减少卡路里的热量，您每周可能损失约一磅。如果您只需要保持当前的体重，那么每天减少卡路里的热量就可以避免大多数成年人每年增加1-2磅的体重。

采用以下一种或多种简单而无痛的策略来帮助减轻体重，而无需进行“饮食”：

1、每天吃早餐。对于许多减肥者来说，一个普遍的习惯就是每天吃早餐。“许多人认为不吃早餐是减少卡路里的好方法，但是他们通常一天中都会吃得更多，”《袖珍傻瓜新食物金字塔指南》的作者伊丽莎白·沃德说。吃早餐的BMI值比早餐早餐的BMI值低，无论在学校还是在会议室中，都表现更好。”尝试一碗全麦谷物，上面放着水果和低脂乳制品，可以让您快速而营养丰富地开始新的一天。

2、晚上关闭厨房。建立一个停止进食的时间，这样您就不会在看电视时屈服于深夜的零食或零食。“如果您想在晚餐后吃些甜的东西，可以喝杯茶，吮吸一块硬糖，或享用一小碗淡冰淇淋或冷冻酸奶，但是要刷牙，这样您就不太可能吃东西或喝东西了否则，”WebMD的“食谱医生”和《舒适食品改造》的作者ElaineMagee建议。

3、明智地选择液体卡路里。甜味饮料会增加卡路里，但不能像固体食物那样减少饥饿感。用水，汽水和柑橘，脱脂或低脂牛奶或少量％果汁来满足您的口渴。如果两餐之间饿了，可以尝试一杯营养丰富且热量低的蔬菜汁。小心酒精卡路里，这些卡路里会迅速增加。如果您大多数时候倾向于喝一两杯葡萄酒或鸡尾酒，那么在周末限制饮酒可以节省大量卡路里。

4、多吃农产品。吃很多低热量，高容量的水果和蔬菜会排挤其他脂肪和卡路里较高的食物。将肉从盘子中央移开并堆在蔬菜上。TheVolumetricsEatingPlan的作者BarbaraRolls博士建议，或者尝试以蔬菜沙拉或一碗高汤为基础的午餐或晚餐。美国政府的《年饮食指南》建议成年人每天获取7-13杯农产品。沃德说，这并不那么困难：“在厨房里放很多水果和蔬菜，每顿饭和零食都包括几份，”她说。“您的饮食将富含维生素，矿物质，植物营养素，纤维，如果您填满了超营养的产品，就不会买饼干罐了。”

5、去谷物。通过用全谷物替代白面包，蛋糕，饼干和椒盐脆饼等精制谷物，您可以添加急需的纤维，并且填充速度更快，因此您更有可能食用合理的部分。选择全麦面包和面食，糙米，麦片，爆米花和全麦饼干。

6、控制您的环境。另一个有助于减少卡路里的简单策略是控制您的环境-从为厨房准备很多健康的选择到选择合适的餐馆，这一切都应运而生。这意味着要远离所有可以吃的餐厅，从而避免诱惑。而且，在参加聚会时，“请先吃些健康的零食，这样您就不会挨饿，而且在自助餐时，您可以有选择性地进餐”，沃德建议。返回更多食物之前，请至少等待15分钟，然后喝一杯水。

7、修剪部分。如果您除了减少10％-20％的摄入量以外没有做其他事情，您将会减肥。在餐厅和家庭中服务的大部分食物都超出了您的需求。拉出量杯得到您平常手柄部分的尺寸，和工作在削减下来。MindlessEating的作者BrianWansink博士说，通过使用小碗，盘子和杯子来获得即时的分量控制。您不会感到被剥夺，因为食物看起来很美味。

8、添加更多步骤。为自己准备一个计步器，逐步增加更多步骤，直到每天达到10,。整日中，您可以做些什么来变得更加活跃-在电话上交谈时保持步调，带狗出去散步，并在电视广告中到位。拥有计步器可以不断激励和提醒您。

9、每顿饭和点心都要有蛋白质。在每餐和零食中添加瘦肉或低脂蛋白质源将有助于您保持饱腹感，因此您不太可能暴饮暴食。尝试低脂酸奶，少量坚果，花生酱，鸡蛋，豆类或瘦肉。专家还建议您少食多餐和零食（每3-4小时一次），以保持血糖水平稳定并避免过度放纵。

10、切换到打火机替代品。尽可能使用低脂版本的色拉调料，蛋黄酱，乳制品和其他产品。Magee说：“如果您使用低脂和较轻的产品，则可以毫不费力地减少卡路里，并且，如果将该产品与其他成分混合在一起，没人会注意到。”更聪明的替代方法：使用莎莎酱或鹰嘴豆泥蘸酱；用芥末而不是蛋黄酱摊开三明治；吃普通的烤地瓜而不是白土豆。在咖啡中使用脱脂牛奶代替奶油；将奶酪放在三明治上；并在沙拉上使用一点香醋，而不是将其放在奶油酱上。