减肥是现在许多人都迫切追求的，因为丰衣足食的生活，让越来越多的人患有肥胖症。年纪轻轻身体就很胖了，再加上注重健康的人也越来越多，也越来越多的人加入了减肥的队伍。

但是现在网络上的信息越来越冗余，并不是所有信息都是值得遵循的，一不小心你就会陷入到谣言和误区里，导致越减越肥，甚至危及身体健康。

大部分都会踏入减肥的误区。很多时候并不知道自己做错了，如果没人提醒，会影响减肥的效果，甚至对减肥失去信心，从而导致放弃减肥。

陷入减肥的误区不仅效果差，在减肥过程中也会很痛苦，就算成功减肥，也很大可能反弹。

减肥没有捷径！这几个公认的减肥误区！你看你中了几个呢

1、运动却不注意节制饮食

有的人每天坚持运动，但是，运动后也是坚持大吃.....这也同样是减不了肥的！

假如你每天跑30分钟，然后不注意控制饮食，你会感觉越运动越胖。

因为这30分钟，可能只让你消耗~卡的热量，但不控制饮食，随便吃一下，就把运动的热量扺消掉了！

2、饭后喝酸奶，能够助消化

酸奶既不能帮助肠道蠕动，也不含能够帮助消化的酶，因此喝酸奶并不能促进食物消化。

另外，要知道的是，酸奶的含糖量和热量并不低，当你饱餐一顿后再喝一瓶酸奶相当于额外摄入了更多热量，不仅不能减肥，还有可能让你越来越胖。

3、过度节食

减肥过程中，很多人会选择水果代餐、只吃水煮菜的方法来减肥，每天的热量摄入只有几百大卡，这样的方法属于过度节食。

虽然节食可以在短时间内让体重迅速下降，但大部分丢失的重量都来自身体的水分和肌肉组织，而不是脂肪。

而且随着肌肉的丢失，代谢率下降，能量消耗也会随之减少，所以，当恢复正常饮食时，身体就会变成吸收高、消耗低的“易胖”体质。反弹就会成为必然的。

因此，科学的减肥，需要搭配科学的饮食，应该做到均衡饮食，合理摄入热量、科学补充碳水、脂肪、蛋白，做到饮食多样化，才能给身体补充所需营养保持身体代谢水平，加速脂肪分解，让你慢慢瘦下来。

4、不爱喝水

不爱喝水的危害还是比较大的，首先是不利于新陈代谢，细胞的主要成分就是水，如果饮水少是会出现细胞水分不足，减慢新陈代谢，导致血液浓度增高，血流变缓。

喝水少也会引起体内酶活性降低，出现疲乏无力的情况。

而且喝水少，尿量少，会导致毒素累积，也会给细菌在体内繁殖的机会，更容易出现泌尿系统的感染，肠道润滑不足，出现便秘的情况，皮肤也会变得干燥，关节僵硬疼痛等，加速了人体的衰老。

所以要多饮水，多运动，保证健康年轻态。

5、只吃蔬菜

蔬菜的热量低，水分大、食物纤维含量丰富，维生素和矿物质种类富足，是非常受欢迎的减肥食物。但是减肥期间只吃蔬菜是不可能减肥成功的。

因此如果每一餐只吃蔬菜并不足够身体的营养所需，故而会减少身体循环代谢所需的能源，造成代谢慢，循环差。当代谢变慢以后，脂肪不仅不能被燃烧，还会被更大量的积存。

因此减肥时不要只吃蔬菜，不仅能减肥，还可能造成营养不足、代谢缓慢和形成易胖体质。

6、减肥不吃肉

吃肉就会长肉，你是不是也是这样觉得的？在很多胖友看来，肉肉才是发胖的罪魁祸首，所以告别吃肉就可以瘦了？

如果你也这样认为，那就大错特错了。

因为肉类可是蛋白质的重要来源，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，当人体缺乏蛋白质时，会导致肌肉的流失，反而不利于减肥。

并且，肉类中还含有丰富的维生素B族，如果摄入不足，会引起代谢障碍，让脂肪难以转化成热量被消耗，造成脂肪堆积。

其实，健康饮食对减肥其实是很重要的

均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和大致适中的体重。

在进食时，应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食及每天喝充足水分，以促进健康。均衡饮食使身体正常运作，有助于抵抗疾病，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。

具体怎么吃其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。

比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。

那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？

因为安全和有效。

这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。

早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。

想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。

为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。

在实验中，他发现：

生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。

这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……

而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。

美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。

多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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