朋友家的初二孩子小飞开学了，虽然不是毕业班，但是经过了几个月的“在家上学”后，眼看学期就要结束，所有的课业压力几乎都压在了这三四个月。而孩子的状态却很差，学习时精力不集中，休息时又很焦虑。

一个月前和朋友吃饭时，她跟我抱怨说：“他们这届孩子太不容易了。幸亏不是毕业班，否则影响更大。”后台粉丝也有很多父母说：孩子开了学，但是状态很难回复到放假前的状态，这个学期算是废了。那么该如何帮助孩子提高效率，恢复状态呢？我想到了之前上过的“精力管理课”，主讲人是约翰霍普金斯大学的医学博士张遇升教授。我把在课上学到的内容稍做修改，为朋友的孩子制定了一套“精力管理计划。”

两个礼拜过去了，朋友昨天打电话告诉我，孩子的状态好多了，而且这套精力管理的方法好像也对一起执行的自己起到了作用。事实上，这套方法对我的帮助也很大。下面我就来为大家详细地介绍一下。希望对你的孩子状态回升有所帮助。

为什么孩子需要也精力管理

我们通常认为：作为一个十岁左右的孩子，精力应该是很好的。所以那些学习上产生的问题，比如精力不集中、效率和行动力低下。都是因为孩子的专注力、自控力出了问题。更有甚者直接认定这个孩子“不爱学习”。却很少去考虑是不是孩子的“精力”有限，学业太重。

但实际上，如果把一个三年级孩子的所有事物列一个思维导图（包括课外需要学习的内容、包括兴趣班），我们就不难发现，他们现在面临的压力和任务跟我们当年根本不是一个量级的。

而且，无论在家庭中还是学校中，孩子面临的环境往往比我们想得更加复杂。在电视剧《小欢喜》里高三学生的生活的压力不仅仅来自学习，还来自家庭、社交等等方面。这些情绪的问题，也是影响精力的重要因素。因此即便是孩子，也需要在父母的帮助下进行精力管理。

更何况，这种对自己生活和工作（学习）的控制力，最终将成为一种习惯，一种能力，成为孩子获得成就平衡好生活的加分项。

精力管理的金字塔模型

在我上学的时候，有一位同学一直在班上名列前茅。但是她却不像是其他排名靠前的同学那么“刻苦”。她不仅在学业上能保持比较高的水准，而且电子琴、网球等等项目的成绩也很不错。直到高三那年，还在游戏中担任着公会会长。有些家长可能会觉得，是这个孩子脑子好聪明。

其实她只是更加擅长于精力管理，做事更加高效，状态更好，不怎么浪费时间。而“精力好”这件事儿绝非天生，通过训练一样能够在学习或者工作中达到一个比较好的状态。就像跑马拉松一样，掌握了运动方式加上不断地训练，其实很多人都可以跑下来看似很难的全马。

如上图所示，精力管理包括体能、情绪、注意和意义感这四大相互关联的部分，形成了一座“精力管理金字塔”。

其中体能是一切的基础，身体不好无论做什么管理都没意义。情绪决定着孩子的效率，跟你吵架后马上去学习，效率高才见鬼。注意力对于攻克那些比较难的科目，学习新的知识是非常重要的。意义感则是孩子行动起来的动力，也就是自驱力的内核。

用一个金字塔模型来显示，是为了让我们对于这四个部分的重要程度和彼此关系更加清晰，在实际运用的时候能够搞清楚先后的次序。下面我们就来看看，孩子应该如何做精力管理。

给孩子的精力管理方案

千万不要觉得，精力管理是成年人，或者是高年级孩子的专利。其实即便是学龄前儿童，在马上要进入到小学阶段时，给孩子引入精力管理的意识，也是非常有利的。这个系统的习惯，会让孩子在日后的学习和生活中受益匪浅。

第一层：吃的精睡地好

一起上父母学堂的一位妈妈说，自己家老大四年级了，无论作业写完没有，她都让孩子雷打不动的九点半上床睡觉。可以早起补作业，不能熬夜做功课。这种做法虽然有点不近人情，但非常科学。因为饮食和睡眠是保证体能的基础，而体能是精力管理最重要的部分。

从生理学角度看：睡眠实际上是一个身体主动修复的过程，大脑和肌肉都会被修复，记忆力得到加强。

孩子的睡眠，一方面关系到身体的成长和发展，一方面直接关系到注意力、记忆力等这些事关学习效率的能力，怎么重视也不为过。在睡眠方面，我们需要注意下面这几点：

睡前一小时，拒绝电子产品。手机平板产生的光，会减少褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。别让孩子在床上看书、玩手机。活动就在客厅或者餐厅，即便休息日也别在床上玩。床就是用来睡觉的，形成这个条件反射就更加容易入睡，睡眠质量也更高。在饮食方面，我们总是认为，吃得多就好。但其实孩子的饮食，尤其是需要大量用脑，长时间集中注意力的孩子，在饮食方面更加需要重视QNQI，也就是食物里所含的营养素和热量供给比例。简单来讲，就是要在有限的食物里，给孩子提供足够蛋白质和营养元素。比如蔬菜、水果、坚果、鱼肉等都是很好的选择。

第二层：学会情绪管理在学习精力管理课的时候，最让我震惊的一点是：在人类的情绪中，负面情绪总是比正面情绪多。因此即便是孩子，也需要学会和焦虑、担心等不愉快的情绪相处。比如上午老师宣布了测试的结果，考得很不理想。那么通常情况下，这一整天的学习效率都比较低，因为心里想着回家如何交代爸妈。可见保持宽容和开放的家庭氛围，其实是可以给孩子的学习效率助力的。心理学家芭芭拉·弗雷德里克森说：我们每天的正面情绪和负面情绪比例要大于3:1才能维持积极情绪的循环。爸妈们可以用这个“情绪启动”法来帮孩子在每天的开始有一个比较好的情绪：我们可以带着孩子深呼吸，一起回忆一下最近一段时间比较开心的事情。再想想最近的三个目标。这个方法被包括奥普拉、等政要和商界成功人士广泛运用。坚持下来会有意想不到的效果。第三层：如何专注地学习

首先，要有目标感。其实我们人类的大脑不是天生会专注的，在生存过程中，很多情况下是必须“三心二意”的。即便是现代的工作中，也有很多情况下需要我们用多线程的方式去处理。但是学习不一样，学习是一种“系统性创造性”的工作。因此就需要明确的目标来帮助我们集中精力。

其次，用想法盒子来储存杂念

有位家长在后台留言，说自己孩子写作业的时候，总忍不住和她说话。或者是突然想起来要去做什么，根本无法集中精力。用了很多注意力训练的方式都没有用。用来帮助我们专注工作的“想法盒子”或许可以起到作用。

因为从事创意工作，很多奇思妙想都会在做某件事情的时候一闪而过，但如果每一个想法都去捕捉，那么工作很可能就做的乱七八糟。学习时也是一样，爸爸妈妈可以在孩子手边放一张纸，让孩子将自己想要做的事情写下来，代替具体的行动。等到专注地这段时间过去了，再看看这些想法里面有什么是要做的。

最后，学会分段冲刺

有位家长说自己家孩子能在书房里呆一整个晚上学习，我说那他很可能是在作别的，或者效率不怎么高。果然是长保证了，但是完成内容却没有什么提升。这是因为人的注意力是有一个极限的，基本上比较能够集中注意力的小孩和成人，专注解决问题的时间也就是45分钟。

与其要求孩子长时间地集中精力，不如教会他分段冲刺的方法。假设每天晚上学习时间1个小时左右，我们可以把时间分为30分钟、20分钟、10分钟三个大块，因为注意力是会递减的，因此可以把最难的部分放在前30分钟进行冲刺，后面逐渐减少难度。