“只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年！”上海中医药大学教授何裕民在上海的一次科技讲坛上这样告诉过大家。

80%以上的疾病是由环境及生活方式不当所致，而避免不良的生活习惯，养成健康的生活习惯，对我们意义重大。

下面介绍5种健康长寿的好习惯，简单易操作，赶快学习吧！

1、爱喝水

喝水看似一件不起眼的小事，却对我们身体健康有着重大的影响。当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响；达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；达到4%到8%时……全身软弱无力！

“多喝水”，这句最没“营养”的话，其实是健康长寿的第一要素呢！相关研究数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入，可有效促进身体排毒工作、加快新陈代谢，是健康的第一秘诀！

4月26日上午，《中国居民膳食指南（）》在京发布，新版膳食指南里将喝水提到了一个重要高度。

《中国居民膳食指南（）》首次加入了“足量饮水”！

专家表示：除食物外，水也是膳食重要组成部分，但容易被忽略。我国饮水量不足的现象较普遍，我国2/3居民饮水不足。饮水过少会降低认知能力和体能、增加泌尿系统疾病患病风险。但含糖饮料消费量呈上升趋势，过多摄入会增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发生风险。这就提示我们应该格外注意“规律进餐，足量饮水”。

2、倒金字塔的饮食习惯

饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少。确保多吃坚果和水果，少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。

3、乐观的心态

乐观的人更易产生长寿的信念。在对百岁老人的调查中发现，所有长寿老人都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。

4、适当运动

中国科学院院士、医院心内科主任葛均波教授指出，持续、和缓的运动，如每天30分钟以上的快走、慢跑、游泳、骑行等，对心脏好处非常大，可以减轻体重、降低血压、调节血脂。

5、为自己减压

别再为小事忧虑，让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担，能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情，从而实现长寿的愿望。