为什么要减肥？得把这个问题弄明白。

我周围想减肥的朋友不少，有真吃货，也有伪吃货。每天怕上秤，因为想掉重量，秤上的数不降反而还增加。看，一边是难以降下来的体重，一边是诱人的美食。这里给大家介绍一本书《吃货的50种情绪减肥法》作者：苏珊·阿尔伯斯，他是美国著名的体重管理家和心理学家。在前言部分他提到：为什么很多减肥方法对你毫无作用？这里介绍为什么很多人会陷入情绪性进食，并且如何用健康的方式去缓解生活中的压力。这些处理方式，也是一些极其简单易用的瘦身方法。

其中方法：为什么吃东西会让你感觉良好；让我们轻松开始；正念冥想技巧；改变你的想法；是身体平静和轻松；分散注意力；寻求他人的支持。我这里从书中筛选三个方面简单概述备你参考，分别是拒绝情绪性进食、你是真的饿了么和轻松的芳香疗法。

一真吃货怎么减肥

1为什么吃东西会让你感觉良好，拒绝情绪性进食

心情不好的时候，很多人喜欢用“吃”的方式来安慰自己，这就是情绪性进食。当然，并非只有负面情绪如此，在愉快情绪下也经常会有过度进食的现象发生。试想一下，你有没有因为成功完成一个项目而想去吃点好吃的来犒劳和奖励自己呢？那为什么人们情绪波动时就想吃东西呢？因为人的心情好坏与一些神经递质有关，而一些食物恰好能增加大脑中的神经递质数量。比如抑郁症患者体内缺乏的五羟色胺，只有5%从大脑分泌，剩下的95%则都是在肠道合成的，想要提高五羟色胺水平的一个方法，就是吃富含色氨酸的食品。所以，情绪不稳定的时候，“吃”其实是变成了一种自我安抚。认清这一点，我们就可以寻找或培养其他的自我安抚方式，拒绝情绪饮食。比如在某一天遇见情绪很糟糕时，你可以用被子蒙住头在床上睡一觉。睡眠能够让人平静下来，起床时让你有个更好的心情。或者，当你下班回到家，想要往嘴里送零食缓解压力的时候，可以尝试跟朋友煲一场电话粥来舒缓一下心情。其他如运动、旅游、读书、听音乐等等，都是比“吃”更健康的安抚方式。2让我们轻松的开始，你是真的饿了么情绪引起的吃喝经常来也匆匆，去也匆匆，往往直到吃完了才意识到自己在干什么。所以，想要顺利减肥的吃货们，一定要了解情绪性进食和真正饿了的区别。情绪引发的饥饿，往往“想吃”的愿望开始得很迅速，很强烈，就像开关按钮突然被打开一样。这时候你可能特别渴望一种特定的食物，想要马上、立刻就吃到它；也可能会觉得什么都好吃，比如同事要出去吃甜点，一向不怎么喜爱甜点的你会突然觉得甜点也不错。而真正的生理性饥饿是与血糖水平有关的，随着时间的推移，对食物的需求会逐渐上升。例如在早餐和午餐之间，饥饿感会逐渐增加。而即使很饿的情况下，也可以接受等一会儿再吃的需要。在吃东西时，会接受不同的选择，能体会到从饥饿变为饱的感觉，并产生一种满足感。在每次开吃前做一个快速检测，确定一下自己想吃东西是因为真的饿了，还是因为情绪需要平静或镇静，可以有效地减少情绪性进食的次数。3使身体平静和放松，轻松的芳香疗法

虽说健康的自我安抚方式有很多种，但有些“吃货”还是觉得不够“轻松”，不够“便捷”，这时，你应该马上试试芳香疗法。例如，当你发现自己因为情绪波动特别想吃的时候，可以点燃一支茶香的蜡烛，在等待蜡烛燃尽的过程中，你对食物的强烈渴望，会在这种安抚性气味的影响下逐渐减退甚至消失。对于经常感到忧虑、担心的人，可以用适量的薰衣草洗被单。因为忧虑需要减压或想要吃东西时，在有薰衣草香味的被单上躺一会儿，情绪就会缓解。而且，这个香味还能辅助睡眠而由无聊引起的进食或为了放松而导致的进食，迷迭香和茉莉花香非常合适。这两种香味有令人精力充沛的作用。对于无聊的进食者来说，用充满活力的香味刺激大脑是十分有效的。你可以准备足够的精油，在办公桌中放一些，当下午想吃东西时，就可以闻一闻香味。也可以带一瓶放在手提包里，以备随时舒缓自己的情绪，让自己平静下来。总结一下，我们无法拒绝各种情绪的到来，但我们可以通过不同的处理方式减轻情绪带来的影响，成功减少情绪进食的次数，肥胖就会对我们望而却步。减肥在当下社会是个主要话题，我想问的是：你为什么要减肥？

二减肥大咖王宁

说他大咖有两层意思，一是他减肥成功，二是他给减肥的人们送上Keep，对，Keep=王宁。

故事从年讲起，王宁那时是大四的在校学生，计算机专业，多少有些踌躇满志吧，这时他失恋了，原因简单，因为他太胖了。再说面临毕业找工作，假如真要是体胖招致的就业不顺咋办？你看，这就是我要问你的，你为什么要减肥？王宁就是为了找工作时不被嫌弃，所以立志要瘦下来。

他有很强的心理动力，关于心理动力这一块很重要，那是直接达到任何一个目标的决定要素。于是他开始泡网上所有的减肥社区，看了有关减肥的内容。通过内容的分析，他要得是，谁能给他一个确定的保障能够达到减肥成功？除了苦练照着做就可以瘦下来吗？再说当时网上能找着的健身视频，还是施瓦辛格、郑多燕、马华，没有其它新内容、新IP。

能提供确定性效果的在当时其实就是私教，但王宁根本请不起私教，他选择自学成为自己的私教。作为一个计算机专业的学生，王宁自认为非常擅长通过互联网收集信息。但是他也足足花了6、7个月的时间才东拼西凑，完成了自己的知识结构，梳理了自己的方案。并且他成功瘦身40斤，整个人脱胎换骨。

于是他就成为身边人的请教对象，他先做了一个PPT来传递他的减肥知识和理念。今天来看Keep，形态还是很像PPT，每个动作就是一页幻灯片，不同幻灯片的组合，就成为不同的训练方案。后来他的朋友就说，咱们是学计算机的，要不我们做个App，比PPT用起来更方便。于是他们就做了Keep的0.5版本。现在的Keep已经是6.2版本，健身之外，增加有跑步，瑜伽是服务于两亿用户的健身APP。

三在体重和食物上，不能有执念，要讲究适度。

医院心脏康复中心负责人冯雪的一篇文章，其中谈到：在体重和食物上，不要有执念，要讲究适度。体重不能太胖，也别太瘦。你可以看看自己的体重指数：用体重(kg)除以身高的平方(m)，数值控制在18-25是最好的。如果血脂血压血糖都很好，也没有脂肪肝等等，稍胖一点也可以接受。