白癜风的发病原因 http://www.bdfyy999.com

很多运动的小伙伴们会有这样的疑问，运动前要不要先吃点吃东西？吃什么好？

有时候运动完比较晚了，应该吃些什么不容易发胖？练完再吃东西是不是就白运动了？

现在，让大咖医来为您一一揭晓谜底。

关于运动前后的饮食，存在着一些普遍的认识误区。

误区一：运动前不进食

误区二：运动前吃点肉

误区三：运动后不进食

误区四：运动后放开肚子吃

运动前后有规划地吃、科学地吃，能为身体提供能量，让你更健康地去运动，把运动和饮食方法结合，让燃脂效果倍增。

首先，运动前必须进食，一是为身体补充水分，二是为肌肉提供热量。这样做能避免运动时感觉疲劳，从而影响运动效果。也可以避免在运动中产生饥饿，身体达不到运动要求的强度。

通常，运动前1小时完成进食比较好，推荐的食物有：好消化、高碳水化合物、低脂肪为主的食物。食用量不要大，七分饱就行。例如，

碳水化合物：全麦面包、馒头、米饭、面条等。

粗粮杂粮：麦片、玉米片、玉米、土豆、地瓜等。

维生素：苹果、香蕉、蔬菜色拉等。

蛋白质：低脂酸奶、牛奶、鸡蛋。

运动前后都不建议用简单的糖类来补充能量，例如饮料、冷饮等。如果是增肌训练，可以摄入一些鸡胸肉等蛋白质。如果你的运动时间很长，超过了1小时，运动中间可以吃根香蕉或者喝点运动饮料来补充一些糖分，预防低血糖。

运动完，稍作休息，一般建议半小时后开始进食，感到饥饿时要及时吃。运动后的饮食以蛋白质、碳水化合物为主，避免脂肪。运动后饮食推荐：

如果想减肥：杂粮饭（小半碗）+一个鸡蛋（或一块三文鱼/一块瘦肉）+蔬菜

不肥不瘦：杂粮饭+瘦肉（鸡胸肉、三文鱼）+蔬菜

增肌：杂粮饭+大量瘦肉（鸡胸肉+三文鱼）+鸡蛋+蔬菜

除了这些，还可以加上一小把坚果、水果等小食。

整个运动过程中要补水，水分充足让人感觉精力充沛，运动前中后都要补充喝补充水分，特别是高强度运动之后，会大量出汗，一定要补充足够的水分。

运动的那天是不是可以吃多一些呢？当然不可以啦，除非你不想减肥。可以适当调整一下三餐的比例，把早餐的一部分拆出来分给晚餐，早餐吃得少一些，晚餐稍微丰盛些。或者把丰盛的晚餐拆分成运动前后两顿来吃，这样可以避免自己在运动的时候低血糖，又可以避免运动后饿了大量进食。

加油吧，一起来运动，一起来健美，一起来减肥！

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