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导语：食物中的营养物质是我们身体维持正常活动的能量来源，而且营养不仅要保证充足的摄入量，而且还要保证营养的均衡，从而让自己在运动训练的过程中保持健康的状态，提高自己的训练效果。

然而在运动的过程中如果处于饱腹状态，这样会加重肠胃的消化负担，而且运动过程中会导致食物在胃中晃动，很容易引起呕吐、头晕恶心的症状，而且会容易引起腹泻，因此如果跑步之前吃的太多也不是一件好事。

为什么近些日子里会出现“空腹跑步”的运动方式？

其实提倡空腹跑步，主要是来源于西方的一些地区，这些地区饮食结构中高热量的食物占比会非常大，并且许多人面对着高强度的工作生活压力，因此常常会选择快餐来作为主要食物，比如一些汉堡、薯条、鸡块等等，而身体中摄入热量大于每天通过运动所消耗的热量，就会导致身体逐渐发胖。因此这些地区开始推行“空腹运动”，不仅能够提高身体内部热量的消耗速度，还能够控制自己的血糖水平。

接下来就介绍一些空腹运动的优点

1.有利于缓解运动时的恶心感

许多人在饭后进行跑步训练的时候，偶尔会感觉到头晕想吐，这主要是因为胃部的食物还没有被充分消化，因此运动会导致胃部晃动，出现不适症状。因此我们在跑步开始之前，尽量不要吃得太多，或者可以等胃里的食物消化一段时间再开始跑步。

2.加速体内脂肪的消耗

空腹状态下进行运动训练，由于身体没有营养供给，所以身体会将体内多余的脂肪进行分解作为能量来源。而且空腹的状态下进行有氧运动，能够加脂肪的燃烧速度。

接下来我们接着就介绍一些空腹运动的缺点

1.影响身体的训练效果

空腹训练过程中，很容易因为身体各系统缺少足够的能量供给而出现低血糖的症状，严重还会出现昏厥的现象。

通常情况下，如果空腹进行运动，会缩短有氧运动的持续时间，因此我们需要在运动之前补充一定量的营养物质，多少也需要吃一点食物。

2.降低身体的运动耐力，更容易感到疲惫

在运动的过程中，我们身体中的肌肉由于缺乏能量供应，会更容易出现疲劳感，而且也会降低运动的耐力。

不少人可能会产生疑问，长期进行空腹训练会导致肌肉维度减少吗？

其实当然不会对肌肉维度产生影响，在长期规律的饮食前提下，如果偶尔一顿饭不吃，获取不了营养物质，但是我们身体中储存起来的肌糖原会为我们提供营养物质的吸收。

另外，我们在进行空腹训练之前，尽量要补充一定的营养物质，可以吃一两个鸡蛋，或者是吃一碗面条，从而摄入一定量的蛋白质以及碳水化合物，不要让胃部长期处于一种空腹状态，否则还会损伤胃粘膜。

在训练之后，我们可以通过补充大量充足的蛋白质来为肌肉的重组生长提供必要的基础物质，如果担心蛋白质吸收率不高，也可以选择蛋白粉，一般情况下，身体偏瘦的人选择增肌粉，而偏胖的人群可以选择乳清蛋白。

结束语：

虽然空腹运动能够加速脂肪的消耗，但是我们尽量不要长期采用这样的运动方式，否则身体得不到充足达到营养供应会出现一系列的不良症状。我们尽量选择健康的运动方式，在运动之前控制均衡的营养摄入，运动后保证有足够的蛋白质供应，让自己的身体更加强壮。