随着人们经济水平生活质量的提高，亚健康人群越来越多了，很容易疲惫、乏力、没精神，还容易失眠、嗜睡、身体不适，生病等，身体是革命的本钱。人们也开始渐渐地意识到了养生的重要性。养生最重要的是饮食，而平衡膳食、合理膳食是健康饮食的核心。

那怎样才能做到合理膳食呢？

1、饮食方面，保证营养充足

每天至少吃12种食物，每周25种以上。

谷薯类g左右，蔬菜g-左右。水果-克，蔬菜水果种类在五种以上，多种颜色；以及鱼，禽，瘦肉，蛋类、豆类、牛奶等合理搭配。

加上10克左右的坚果零食，保证每天营养充足全面。

2、吃动平衡，健康体重

不分年龄，都应该坚持每天进行适量的运动，慢走、慢跑、骑车、健身操、太极拳、瑜伽、跳舞等。

每天坚持运动，可以锻炼核心肌群，提高身体协调度，舒缓压力、改善睡眠。

同时减少久坐的时间，每座一个小时可以起身走动走动。

3、多吃蔬菜、水果、谷类、大豆、牛奶

蔬菜水果、谷类和奶制品是平衡膳食的重要组成部分，要餐餐有蔬菜，天天吃水果，多摄入膳食纤维，不同种类换着吃，特别是深色水果蔬菜，色彩丰富搭配。保证每天摄入-克新鲜水果。

吃水果最好是在运动后，两餐之间或睡前2小时。

每天摄入量-毫升的牛奶或奶制品，保证优质蛋白质、钙和各类微量元素的摄入。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋类和瘦肉适量摄入，平均每天-克。

鸡蛋营养丰富，蛋黄，是蛋类中的维生素和矿物质的主要来源，吃鸡蛋不弃蛋黄。

优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

5、少盐少油，控糖限酒

每人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25-30克，注意食物的烹饪方法，多采用炖、煮、蒸、烩、焖、烧等烹调方法，少吃煎炸、熏烤和生硬的食物。

控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。

儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人若饮酒，一天不超过15克酒精量。

6、规律进餐，足量饮水

合理安排一日三餐，定时定量，不暴饮暴食，不挑食，不节食。

足量饮水，少量多次。建议每人每天喝（6-8杯）1-0毫升的水，推荐喝白开水或茶水，少喝或不喝含糖饮料。

7、会辨会选，会看标签

要会分辨食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。

学会阅读食品标签，合理选购食品。同时要注意生产日期和保质期。

8、公筷分餐，杜绝浪费

不吃野生动物。注意饮食卫生，做到生食熟食分开，熟食二次加热要热透，尽量避免食用隔夜、隔顿食物。

讲究卫生，从分餐公筷做起。节约粮食，按需备餐，提倡分餐，按需进食，不浪费。