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春暖花开，莺飞草长孩子长高的最好季节来了怎样让孩子长得高呢今天《妈妈怎么伴》节目邀请到了秀洲区妇幼保健院儿科主任李爱媛做客直播室

嘉宾

简介

李爱媛：嘉兴市秀洲区妇幼保健院儿科主任、副主任医师。临床医学专业，大学本科学历，学士学位；自年参加工作以来，一直从事于儿科临床工作；年至医院儿内科进修一年；年至嘉兴市妇保院新生儿科进修3月；年至医院内分泌专科进修3月。擅长儿科各个系统疾病的诊治，对慢性咳嗽、反复呼吸道感染、哮喘、小儿其他呼吸系统、消化系统及儿科常见疾病的诊治；对儿科疑难杂症、危重症也积累了丰富的临床经验，专长性早熟、矮小症、儿童肥胖、小儿甲状腺疾病的诊治。近4年发表专业论文2篇。遗传因素将影响身高的70%～80%，其他因素占20%～30%，很多家长不太重视遗传因素以外的因素，给大家举个例子:以一位身高为cm的女孩子来说，20%也就意味着32cm，30%则意味着48cm，这16cm的差距是一个很惊人的高度哦！所以除了遗传，我们要掌握以下几大法宝，尤其在春天，均衡营养、适当运动、充足睡眠、防止疾病，更有助于孩子长高。

饮食

六至九个月婴儿奶量每四小时喂一次奶,每次吃~毫升,每天由四顿奶改为三顿奶,逐渐辅助食物从代替半顿开始到代替一顿奶。1—2岁幼儿食量标准 　　每日膳食安排,可选蛋类、鱼虾类、瘦畜禽肉等克，米和面粉等粮谷类食物—克。用20克植物油烹制上述食物。选用新鲜绿色,红黄色蔬菜和水果各克,以果菜泥、果菜汁或者果菜末的形式喂幼儿。2—3岁幼儿食量标准 　　每日膳食安排,选蛋类、鱼虾类、瘦畜禽肉等克，米和面粉等粮谷类食物—克。用20—25克植物油烹制上述食物。选用新鲜绿色,红黄色蔬菜和水果各—克。这里只是提供小宝宝每天所需食物的参考量,不必完全拘泥于此，只要宝宝平均每天的食物摄入量不要过少或过多即可,因为每个宝宝的生长发育水平不同,食物的需求量也会有所不同。学龄期儿童要均衡合理膳食、不挑食。每天牛奶ML、鸡蛋1个，多吃一些蛋白质丰富的豆类、鱼虾、瘦肉，保证蛋白质1.5—2g／（kg.d）；维生素和微量元素也是保证孩子长高所必需，充分照射太阳、多在户外运动；多补充富含维生素的水果、蔬菜、瓜果类。尽量让孩子远离催熟剂、洗涤剂、杀虫剂、农药、化肥、激素、抗生素的食品和保健品；少吃泡菜、薯片、果冻、油条等食品，还有那些添加了着色剂、膨化剂、甜味剂和香精等形形色色的食物，保健品可能含有雌激素或类雌激素；如果孩子长期暴露在化妆品、避孕药等含环境激素干扰物的环境中，对生长发育也是不利的。

睡眠

生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，一昼夜所需睡眠时间：新生儿为16～20小时，婴幼儿为12～14小时，学龄前儿童约为11～12小时，小学生平均为10小时，中学生为9小时；成人一般7～8小时。自古以来就有“能睡的娃娃长个儿”的说法。因此，处于长高的青少年白天应适当进行体育锻炼，安排好功课，不能开夜车、熬夜，否则影响长高。小学生晚上9点、中学生晚上10点之前睡觉是最佳时间，最好不超过晚上10:30；保证充足的睡眠时间对长高非常有利。让孩子拥有好多睡眠，需要注意以下方面：为孩子设置一个相对固定的就寝时间和就寝常规，时间差异上天与天之间不应大于一小时。就寝前尽量安静，避免高强度运动和激烈的玩耍。睡前不玩手机和电脑。电脑、电视机和手机的辐射可能会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或浅睡眠。建议在睡觉前一小时关闭所有电子产品。睡觉的时候不要留小灯（夜灯）。因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。孩子犯了错，千万不要用他的卧室作为惩罚的地方。空腹也会对睡眠产生不利影响。如果感觉特别饿，可以吃些沙拉或者纯酸奶。睡前数小时避免食用含咖啡因的食物，包括咖啡、茶和巧克力。睡前数小时避免食用含咖啡因的食物，包括咖啡、茶和巧克力。入睡困难的孩子应避免躺在床上却不睡觉。如果躺在床上却睡不着，可以尝试起来在房间走一走，做些呼吸体操，或者听听轻音乐；然后再上床睡觉。7.孩子睡觉前不要吃得过饱，这样会影响生长激素的分泌。

运动

运动是促进儿童长高的秘诀之一。运动可以促进人体生长激素分泌，同时刺激下肢骨骼，促进骨骼的生长。许多研究也表明，经常参加运动的青少年比很少参加运动的青少年，要高4-7厘米，甚至可高10厘米。世界卫生组织也推荐5~17岁的儿童青少年每周至少要进行3次，每次累计1小时的中到高强度的身体活动。因此，平均每天运动时间最好在30分钟以上。以有氧运动为主（有氧运动属于强度低，有节奏，不中断，持续时间较长的运动，能充分利用氧气），10～15分钟内达到脸红、出汗、心跳加快，这些运动会帮助孩子长高：①弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步、跳皮筋、踢毽子等；②延伸运动：单杠引体向上、仰卧起坐、体操、健美操、广播操等；③全身性运动：乒乓球、武术、篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等；强度以能耐受为原则，不可超强度运动；避免长时间跑跳的激烈运动，平时坐姿要保持端正。儿童青少年不宜进行的运动：儿童青少年四肢各关节的关节囊比较松驰，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响下，发生肢体变形。如果较长时间用一只手臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧弯。尽管儿童青少年儿童的眼压调节功能较强，但如果经常倒立或每次倒立时间较长，会损害眼睛对眼压的调节。拔河是一种强度大，对抗性强的体育运动。在拔河比赛时，必须憋气才能用力，当停止憋气突然开口呼气时，由于胸内压突然下降，静脉血猛然向心脏冲击，极易使儿童青少年柔薄的心壁受到损伤。儿童青少年正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时，人的腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位极易受伤。与俯卧撑相比，手指俯卧撑更能锻炼手屈肌和腕掌上的多条韧带，常被球类和投掷教师采用，但对中小学生而言，却不合适。因为他们正处在发育的高峰期，指骨及其韧带较为弱小，做手指俯卧撑时，强烈地挤压指关节，会使指关节损伤或者畸形。肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐少，如果进行这类体育锻炼，不但影响儿童青少年的身高，而且因为力量较弱，易于疲劳、受伤。丢手帕游戏时，儿童青少年往往坐在地上在跑动结束后，立即坐下，会使肌肉的节律性收缩停止。肌肉挤压静脉的作用也就不复存在，而此时下肢的血管仍处于扩张状态，血液滞留在下肢血管中，回心血量减少，心搏输出量也随之减少，造成脑与视网股缺血，出现头外眼花，心慌，甚至晕倒等现象。儿童青少年正处在身体发育期，骨骼尚未发育完全，加之有的儿童青少年不会缓冲，因此练习后会出现膝关节疼痛现象。另外，人在跳起时，地面对人的冲击力相当于人体重量的6~7倍。因此，长期在水泥地上蛙跳，极易引起头疼或轻微脑震荡。

防治各种疾病

各种引起生理功能紊乱的急慢性疾病对儿童的生长发育都能产生直接影响。但影响程度取决于病变发生的部位、病程的长短及病情的严重程度。一般急性疾病对生长的影响是暂时的，尤其是在身体营养状况良好的情况下，可以很快恢复。但婴幼儿反复的呼吸道感染和腹泻会明显阻碍生长发育，因此要积极防治。

其他方法

对于身高偏矮的孩子，我们除了饮食、睡眠、运动、防治各种疾病来改善，可以辅助生长贴、针灸、小儿推拿等。但要强调，如果身高已经达到矮小，生长激素缺乏症诊断明确，忌讳生长激素治疗转而寻找中药、生长贴、穴位按摩等治疗的，肯定错失最佳治疗机会。对于性早熟的孩子，国内外儿童内分泌领域专家共识认为改善身高治疗的抑制针在8岁后单用，效果不理想，反而不利于长高，因此，诊断为中枢性性早熟明确的，身高明显受损的孩子需趁早治疗。总之，各位家长要注意孩子的生长发育是一个连续持续的过程每个时期都很重要对于孩子来说一定要按照科学的规律来养孩子大家有相关问题欢迎来周六上午李爱媛主任的儿科专家门诊进行咨询和生长发育的评估了解更多请继续