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青少年身高受很多因素的影响，包括遗传、骨龄、疾病、饮食平衡与营养吸收、运动、睡眠、身体发育时期与内分泌状况等等。

在青春发育的过程中，有个身高增长最快的时期，女同学通常在11-13岁、男同学在13-15岁左右。青少年应抓住这个长高的最佳时期，经常参加体育锻炼。

适当的运动，可以改善血液循环，增强身体对营养的吸收；你知道吗？适当的运动还可以促进生长激素的分泌：科学家发现持续60分钟中等强度的运动，生长激素的分泌量是安静时的两倍。而白天从事适当的体育锻炼后，夜晚生长激素分泌量也会相应地增加。因而适宜的运动是孩子的身高“助长器”，抓住时机、加强锻炼，能够帮助孩子实现长高的愿望。

在适当锻炼的同时，充足的睡眠也是必不可少的哟。

??小贴士??

对身高增长有效果的三大类运动

第一类是跳跃运动。如跳绳、蛙跳、单双足跳起摸高、跳高运动等，这类运动能增加对下肢长骨端的刺激。

第二类伸展运动。伸展运动能增加躯干肌肉和脊椎柔韧性，也会刺激脊椎的软骨，促进长高。如引体、悬垂、伸腰、做操等，可以牵伸拉长肌肉、韧带，充分活动关节，伸展躯体，比如利用单杠或门框，双手正握杠，脚离地面，身体尽量松弛下垂，腰、髋、腿做轻微摆动。经常引体向上和做特殊的锻炼，可使脊椎变直，身高恢复正常。

第三类是全身运动。如球类、游泳、舞蹈等。做跳跃性球类运动和游戏，打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球，打网球的起跳发球，打排球时尽力跳起，扣球拦网动作。

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