近日，国家正式发布了《中国居民膳食指南》。在年更新膳食指南之后，时隔多年终于更新了相关内容，今天为您解读:如何成为一个健康的吃货。

每日摄入的盐不超过5克

在版的指南中强调盐的摄入量是每日6克，年更加严格地限制在了5克。

孔子曾经说过民以食为天，中国自古便有注重饮食烹饪的传统习俗，并且一直传承至今。那么好吃的饭，往往离不开盐的足量使用。据统计全国只有大约百分之20的人可以做到每日摄入盐在5克，绝大部分人的摄入量在每日9-10克之间。

过量摄入盐的后果相信大家都有一定的认识，比如各类癌症、心脑血管疾病风险增加等等。所以要注意每日饮食中尽量清淡一些。

每日摄入奶制品-克

“每日一杯奶，强壮中国人”，版的建议是每日摄入奶制品克，版增加到了克，看来每日一杯奶要改为每日两杯了。

我们亚洲人的体内缺少一种消化乳糖的酶，所以很多人在喝奶后会出现一些乳糖不耐受的症状，可以换酸奶喝（注意是酸奶，而不是酸奶饮品）。也可以尝试一些例如奶粉、奶酪的乳制品。

要注意动增加物性食物，例如肉、蛋、水产品等等

核心建议就是要多吃一些蛋白质。我们生活中蛋白质的来源其实非常地丰富，例如鸡蛋（每日最少摄入1个）、水产品（鱼、虾）、牛羊肉等等。蛋白质是人体的重要物质，参与我们人体修复机制和免疫力强化，我们内脏和大脑的发育和修复，都需要蛋白质的参与和帮助。

有的人可能觉得鸡蛋的摄入会引起胆固醇的问题。在的指南中也特别强调：如果身体没有相关疾病，不必考虑饮食中的胆固醇过量。所以我们可以放心地吃鸡蛋，喜欢吃的每天可以多吃几个，毕竟鸡蛋可是被称为“超级食物”的绝佳营养食物。

每日摄入全谷物和豆类50-克

相对于大米、面条、馒头等食物，谷物和豆类可以提供更加丰富的维生素和膳食纤维。全谷物类比如说燕麦、荞麦等，豆类比如绿豆黑豆红豆等，与日常食物相结合，保证碳水化合物摄入种类的丰富性。

限制酒精摄入，每日饮酒量不超过15克

我国是世界饮酒大国，饮酒是一种刻入民族文化中的习惯。但是越来越多的研究显示，酒精对人体的危害要远超对人体带来的益处。日常生活中还是尽量避免酒精的摄入，尽量少喝酒。

控制体重，避免体重超标

体重超标的危害想必大家都有所了解。版指南中强调，要注意每日总热量的摄入和运动的重要性。每周应当保证5天中等强度的运动，减少久坐等等，要把运动意识融入生活中去，每隔一小时活动一下筋骨。

以上内容就是版本膳食指南的一些要点内容，重点还是在于能否实践并且融入我们的生活中去，希望我们都可以成为一个健康的美食家！