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每周食谱

洋浦第一幼儿园

10月8日-10月9日

.10.8九月初三周五

中国传统二十四节气

寒露

年10月8日，国庆长假后上班的第一天，将进入农历二十四节气中的寒露。从寒露开始，人们就会感觉到丝丝的凉意，随着寒气增长，万物逐渐萧落，阴阳之气也悄悄开始转变，阳气渐退，阴气渐生。这个时候，人体的生理活动也要跟自然界的变化同步，注意保养体内的阳气，以确保体内的阴阳平衡。

星期五

能量早餐

杂粮粥、菠菜卷

水煮鸡蛋

缤纷果香

冬枣、葡萄

营养午餐

香米饭、清蒸鲳鱼

粉丝娃娃菜、山药鸡汤

花样午点

水果蛋糕、纯牛奶

★菠菜卷★

★葡萄★

星期六

能量早餐

大骨粉汤

缤纷果香

苹果

营养午餐

香米饭、土豆烧牛腩

菜花烧肉、苦瓜排骨汤

花样午点

营养八宝粥

★营养八宝粥★

★苹果★

寒露节气该如何养生？

01

秋燥宜多吃润物

寒露节气的最大特点是“燥”，从中医上讲，燥邪易伤肺伤胃，故根据“燥则润之”、“寒则温之”的原则，饮食上则应以温润的食物为主，以达到养阴润燥、补肝益肾之效，同时还可防治咽干口燥等症。此时最适宜吃的食物为雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、花生、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人体干燥症状。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼等食品。

02

注意脚部保暖

常言道：“白露身不露，寒露脚不露。”过了寒露，夜晚寒气急剧上升，及时增加衣物与保暖是最重要的养生方法，尤其要注意脚部的保暖，以免寒邪入侵。如何让脚部不受寒？首先，把夏季的凉鞋通通洗刷收进柜子里，穿上保暖性好的鞋袜；其次，在一天的工作劳累之余，晚上用热水泡脚，既能使血管扩张、血流加快，还能改善脚部皮肤和组织营养，从而消除一天的疲劳，既一种极为惬意的享受，也是很有效的养生方法。