#平衡的营养和健康的生活方式是孩子最需要的#
最近有很多宝爸宝妈处于生长期的孩子，怎么安排饮食才补脑？有没有什么补脑的食物呢？
其实，
最好的补脑的方法就是：
平衡的营养加上健康的生活方式。
当然了，
如果孩子长期缺乏某一种营养物质，
的确可能影响孩子的大脑发育。
我给大家总结了几种食物，可以很好地补充孩子大脑需求的营养素，坚持大脑生机，多吃肯定会聪明。
1深海鱼类
大脑的60%是不饱和脂肪酸（约10％的OMEGA-3脂肪酸），摄取富含omega-3的食物可使神经细胞的功用到达较佳状态。
深海鱼的鱼油富含OMEGA-3，其中DHA、EPA在大脑皮质功用、记忆力维持，以至胚胎与幼儿的脑部发育方面，都扮演重要的角色。
建议家长用清蒸的做法，既简单又可以保存更多的OMEGA-3脂肪酸。
2.全谷类
全谷类食物就是富含维生素E及B族维生素、叶酸、烟碱酸等营养物质的食物。
而其中的B族维生素是维持脑神经细胞正常工作的必要营养素；叶酸则与神经开展、记忆力有关；纤维能协助调理葡萄糖的释放，稳定脑中的糖分浓度。
比如说燕麦，就被称为“大脑粮食”，富含B族维生素、维生素E及钾、锌等矿物质，有助空间记忆及认知开展。
建议家长用全谷类煮粥、煮饭，购置全麦面包和面条，将谷物打成豆浆，各种方式都值得引荐。
3.莓果类
莓果类含有丰富的抗氧化物，能减少自在基的毁坏，推延老化。
而莓果类之中颜色越是鲜艳的莓果，营养价值越高，莓果类能促进运动技巧和记忆力与学习才能。
建议家长除了经常给孩子买一些莓果类水果，还能够用果酱夹三明治或莓干酸奶作为宝宝的早餐。
4.蛋类
蛋类中富含与制造细胞和神经传导物质有关的优质蛋白质，还有丰厚的维生素A、维生素E、维生素B6、维生素B12、叶酸和锌等营养素，能活化大脑功用，维生素B12和叶酸与记忆力的维持有关。
而蛋黄中的卵磷脂，
与合成记忆力、
反响时间
和专注力的神经传导物质有关，
也能促成新的记忆细胞制造。
多给孩子吃这些东西，既能给孩子提供充足的营养物质，还对孩子的大脑有很好的作用！家长快给孩子准备一些吧。
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