中学生一日三餐怎样吃？《少年派》钱三一的学霸饮食规律告诉你

最近要说最火的电视剧，那一定是非《少年派》莫属了。这是一部以成长为主题的情感剧，描述了四个来自不同家庭的高中生，在备战高考过程中遇到的各种小烦恼和小确幸，在面对子女教育、升学压力、家庭矛盾等问题上，剧中人物的酸甜苦辣咸引起了不少人的共鸣。

时下正值暑假，不管是刚刚高考完了即将进入大学，还是正在通往高考路上望着独木桥瑟瑟发抖的广大学生，不少人都正在追这部剧。剧中钱三一是个超级学霸，颜值高又自律。在电视剧高考这一集中，高考完了后大家在酒店吃自助餐，林妙妙的表现是典型的吃货本色，看到什么食物都两眼放光地往盘子里夹。而钱三一却连吃个饭都尽显学霸风范，站在琳琅满目的各色菜肴面前，端着盘子却还在计算着蛋白质、碳水化合物的摄入量，可见他在平时一日三餐中对营养均衡的控制有多自律。

大脑的正常运作必须靠饮食供给充足的能量和均衡的营养。如果能量不够、营养缺乏，我们大脑的功能就不能正常发挥，反应就会变得迟钝。所以我们在一日三餐中必须做到以下几点要求：

第一，早餐要吃“好”

人体经过了一夜的休息，早上人们刚起来的时候，肠胃还处在比较空虚的状态，这时候应当吃些营养高、清淡、易消化的食物为佳。比如牛奶、鸡蛋、稀饭、包子、馒头等。

早上及时进食，给身体补充足够的营养，大脑有了充足的能量，人自然就精力充沛，拥有良好的学习状态。

第二，午餐要吃“饱”

中学生的课程主要是在上午，人体内的能量消耗在上午是非常大的，所以午餐要及时补充足够的热量和各种营养。午餐要吃饱，还要吃好。午餐要保证中学生摄入充足的各种营养元素，可以给中学生多吃些肉类、鱼类、鸡蛋等高热量的食物，以补充足够的能量为下午的学习做好准备。

第三，晚餐要吃“少”

这里说的晚餐吃“少”，并不是真的指晚上要少吃，而是相对午餐来说，晚上这餐不能吃太饱。人体在晚上的运动量相对白天来说减少了，所需的能量也相对比较少些。所以在晚上，我们不宜摄入太多的食物，以免给我们的肠胃造成极大的消化负担。

晚餐应该吃八分饱就可以了，这样既保证了一天的营养摄入，又不至于加重消化道负担，影响对大脑供应足够的血液。

我们一日三餐只要营养均衡就可以了，并不是一定要大鱼大肉。学习是一个记忆、分析、综合等高度思维的活动，所以学生的饮食要多吃些含有丰富蛋白质食物。

另外，我们平常的饮食要对主食的摄入量有一定的保证。我们大脑的思维活动主要是依靠葡萄糖的氧化供能，而糖类主要来自主食的转化。糖类能使我们的血糖维持在一个合适的水平，供应大脑的能源需求。

总之，一日三餐的食品要尽量品种多样化，营养要全面丰富，每天的食物构成要做到膳食平衡，我们的身体才能获得更好更全面的发展。