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三候王瓜生二候蚯蚓出一候蝼蝈鸣立夏

立夏是夏季的第一个节气，表示夏季的正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏节气。此时，温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长期。

立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。因此，夏季养生要以“养心”为主，其次补肾助肝。

夏天开始了，我们一起来养生～

何为立夏

立夏

养生

起居养生

1、晚睡早起

立夏以后人们要顺应自然界阳盛阴虚的变化，每天晚上睡觉时间相对晚些（10点半左右），以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。此外夏季人体消耗高，容易疲劳还应养成午睡的习惯，一般以半小时为宜，以保证当天精神状态饱满。

2、防着凉

立夏雷雨增多，日夜温差大，注意增添衣物。白天气温高，怕热的朋友已早早开上了空调，室内外温差大，一不小心很容易着凉，空调的温度应在26℃为宜。

运动养生

立夏运动应该选择中低强度的运动、运动时间不宜过长，让身体慢慢适应炎热的天气。运动时要尽量避免高温时段，不宜出汗过多，运动后及时补充水份。

夏天最凉爽的时间段就是清晨了，大家可以早点起来在家附近的林荫花间散步、练瑜伽、打太极等，能静养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

饮食调养

1、增酸减苦，补肾助肝

夏季天气热，人体出汗多易伤阴液，可适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、乌梅、菠萝、山楂等，由于酸味食物能敛汗，可预防出汗过多伤阴耗气，还能生津止渴，健脾消食。推荐食用柠檬蜂蜜水、酸梅汤等饮品。

还可以多吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、芥菜、苦麦菜等。中医认为，苦味入心，苦味食物具有除躁祛湿、清心解暑等作用。但是，苦味食物均属寒凉，能清热泻火，故体质脾胃虚弱者不宜多食。

2、清淡饮食，调养心脾

夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，如喝粥，既能清凉解暑又能止渴。

此外，要忌食生冷、煎炸油腻等食品，饮食宜清淡、低脂、富含维生素、易消化的食物为主，以及适量补充蛋白质如鱼肉、瘦肉、蛋、奶制品等。在这里跟大家分享一款适合立夏食用的粥。

莲子百合粥

材料：莲子20克、百合20克、大米克。

做法：大米洗净，莲子、百合分别用清水洗净浸泡30分钟。将水烧开，倒入大米、莲子、百合，中火熬煮40分钟至软烂。调味后即可食用。

功效：莲子有补肾益精、养心安神、固精止带的药效，而百合则有养阴润肺、清心安神的作用，此粥清香甘润，食用有养心安神、健脾益肾的功效，很适合夏天食用。

穴位养生

人们在春夏之交养生要顺应天气的变化，重点是以养心为主。夏季主脏为心，心为阳脏，主阳气，由于立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此立夏后我们可以按摩经络穴位以养心。我们建议日常可以按揉内关穴、神门穴，常按揉这两个穴位可以有助睡眠，补益心气，宁心安神的作用。

1、内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

2、神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

立夏防病小tips：

1、立夏后天气热、雷雨多等天气会诱发或加重头痛。此外，睡眠不足、精神疲劳等也会诱发头痛。对于夏季头痛，我们不要过分依赖药物，可以通过调整饮食、消暑降温、调节情绪、注意休息等进行保守治疗。

2、夏季也是皮肤病多发的季节，如痱子、湿疹、蚊虫叮咬等。因此，我们应勤洗澡、勤换衣物，被子、毛巾等贴身用品要经常漂洗消毒、以及少去蚊虫多的地方，做好防蚊虫叮咬的措施。

3、夏季由于人们喜爱进食生冷食品来降温消暑，因此夏季是细菌性痢疾、急性胃肠炎、食物中毒等胃肠疾病高发。预防胃肠道疾病要注意饮食卫生，少吃生冷寒凉食物。春夏养阳，夏季还是艾灸的黄金期，不仅能预防治疗胃肠道疾病，还能起到强身健体的作用。

治未病科介绍

我院治未病科是增城首家开展“中医体质辨识”、“中医经络诊断”的中医特色调理中心，通过对个体的“辨体质、识未病、鉴状态、施干预、自调节”，达到"未病先防、既病防变、愈后防复"的目的，是集医疗、预防、保健、康复、健康教育等服务为一体的新模式综合性科室。

科室特色

目前科室设立有中医体质辨识室、健康咨询室、中医特色治疗室、中医综合治疗室，科室配备中医体质辨识管理系统、中医四诊仪器、中医经络检测仪及身体成分分析仪等先进设备，并大力发展各项中医特色治疗项目，如小儿推拿、艾灸、传统针刺、腹针、头皮针、耳针、中药封包、中药浴足包、穴位贴敷、拔罐、刮痧、耳穴疗法、骨骼肌肉疼痛冲击波治疗等。

技术团队

单醒瑜副主任中医师治未病科主任

硕士研究生,毕业于广州中医药大学，从事针灸临床工作10余年，任广东省针灸学会脊柱相关病症专业委员会常委，广东省中医药学会特色灸法专业委员会常委，广州市中医药学会针灸专业委员会常委，广东省中西医结合学会生殖整合专业委员会委员，广东省针灸学会针法专业委员会委员，广州市增城区中医药学会针推专业委员会主任委员。主持广州市级科研课题1项，参与省级科研课题1项；发表论文8篇。

擅长：针药结合治疗脊柱相关病症，肥胖、乳腺增生等代谢性疾病，失眠、头痛、月经不调、胃肠功能紊乱等内科、妇科杂病，以及中医体质调理、孕前产后调治。

赖舒婷中医师

擅长：各种体质的调理、并对畏寒怕冷的阳虚症、脾胃病、颈肩腰腿痛等脊柱相关病症、产后康复、乳腺增生、盆腔炎等妇科疾病、失眠、偏头痛、鼻炎、面瘫等疾病有丰富经验。

李楚雲中医师擅长：应用小儿推拿、皮内针等传统疗法治疗小儿感冒、咳嗽、鼻炎、厌食、便秘、假性近视等儿科疾病以及小儿体质调理。熟练应用针灸、穴位埋线及艾灸等治疗脾胃系疾病、睡眠障碍、肥胖症、脊柱相关疾病等。

梁泳欣中医师

擅长：运用传统针灸、刮痧、拔罐等进行各种体质的调理以及治疗脊柱相关疾病。并运用小儿推拿、穴位贴敷、耳穴等传统疗法治疗小儿呼吸系统、消化系统疾病以及小儿保健调理。

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