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作为一个宝妈，我深知营养丰富的饮食对孩子的成长发育至关重要。在孩子3-6岁的成长过程中，饮食习惯会对孩子的身体健康、免疫力、生长发育、心理因素等多个方面产生影响。

以下是我总结的一些育儿经验，着重从饮食的角度分析。

按照“三餐加夜宵”的饮食安排：

孩子的胃口特别容易变化，短时间内很容易感到饿或者饱。所以，要合理安排孩子的饮食，让他们保持规律而适量的进食。一般按照“三餐加夜宵”的饮食安排，每一餐都应是丰富多彩、均衡营养的。同时，要注意孩子的口感和口味偏好，根据孩子的喜好来选择不同的食物类别，更好地满足孩子的食欲需求。

多食用新鲜蔬果：

蔬果是孩子健康成长中不可或缺的营养源之一。特别是对于小孩子，及时补充不同的营养成分的蔬果，可以帮助他们健康成长和全面发展。

因此，家长们可以在孩子的三餐中尽可能地添加新鲜蔬果，如色彩鲜艳的水果、深色蔬菜（如叶类蔬菜、根茎类蔬菜等），让孩子接触到多样化的食材，更好地增加孩子的营养吸收量。

避免过量的油脂和糖分：

孩子在3-6岁的时候，由于胃肠道发育尚未完善，消化吸收能力有限，每天的膳食热量不宜过高。

家长们需要注意孩子的饮食卫生和质量，避免选择过量的油脂和糖分食品，让孩子逐渐形成健康的饮食习惯和良好的饮食结构。

增加孩子的饮水量：

在孩子的饮食规律中，饮水的安排也非常重要。3-6岁孩子每天的饮水量大概在1.2-1.5升之间，可以根据孩子的喜好来调整饮水渠道，如饮用清水、果汁、鲜榨果蔬汁等。

同时，家长们可以按照天气、季节变化的形式来增加孩子的饮水量，确保孩子充分摄取水分。

儿童的饮食健康举措对孩子的免疫力和身体健康等方面有着至关重要的作用。因此，家长应该充分