#夏方养生指南#

随着气温回升，人们逐渐换上了轻薄的衣物，再往后，天气逐渐炎热，就需要穿短袖了。于是，很多人想抓紧减肥的末班车，好在夏天一展身材，但是减肥的这条路并不好走，很多人尽管尝试了许多办法，最终还是没能如愿以偿，想要好身材，必须要有切实可行的计划才行。

有些人尽管一直嚷嚷着要减肥，但很少能持之以恒，大部分人往往都是半途而废。实际上，要想减肥，就需要调整饮食方式，严格控制脂肪、热量的摄入。在一天时间内，如果这三个时间节点能管住嘴，或许能起到很好的减肥效果。

一、一天中三个时间节点容易发胖，如果能管住嘴，有利于减肥

1、第一个时间段：早上7点-8点

一般这个时间段大家都在吃早餐，但如果不吃早餐也会导致肥胖。经过一晚上的休息调整，身体各个器官组织都处于空虚状态，早上7点到8点这个时间节点，最有利于身体摄入营养，一顿丰盛的早餐有利于提升人体新陈代谢速率。

反之，如果早餐吃不好，或者吃一些高脂肪高热量食物，容易导致大量脂肪在体内堆积，诱发肥胖。因此，这个时间段一定要合理控制饮食，尽量选择高蛋白质、高维生素含量的食物，并且早上要吃一个水煮蛋或喝一杯牛奶，对健康最有利。

2、第二个时间段：下午3点-4点

这个时间段一般是午餐时间，距离中午正餐时间已经过了2-3个小时，食物已经消化的差不多了，但距离晚餐还有很长时间，所以很多人会选择吃一些小零食来缓解饥饿感。这种做法是不可取的，如果吃过多小零食，很容易导致肥胖，况且晚餐同样还会吃大量其他食物。

这样容易造成脂肪在体内堆积，导致肥胖，身材也会逐渐走样。所以，这个时间段大家尽量管住嘴，如果感觉饿，可以适当吃一些水果，比如香蕉、苹果都可以，一方面能缓解饥饿感，同时也能增强饱腹感，而且热量摄入量也相对较低。

3、第三个时间段：晚上8点之后

这个时间段最好不要再吃其他食物了，因为夜间肠胃消化能力较弱，特别是晚上8点以后，尽量少吃东西，否则也会导致大量卡路里和热量转化成脂肪，堆积在体内，诱发肥胖。

如果8点以后再吃其他东西，一方面会加重肠胃负担，影响肠胃消化能力，同时也会导致糖分和脂肪在体内堆积，导致一系列肥胖问题。

二、如何正确减肥

1、多吃蔬菜水果，饮食以清淡为主

想要达到减肥目的，尽量多吃清淡食物，长期食用高油、高盐食品，很容易导致肥胖。所以饮食一定要以低热量、低脂肪食物为主，比如新鲜水果蔬菜，不仅能为人体补充营养，同时也能增强饱腹感。除此之外，还有利于毒素和脂肪排出，达到减肥目的。

2、饭前先喝水

饭前可以先喝一杯水，有利于将肠道内残留食物排出。同时尽量控制水温，不宜过热或过凉，一杯温水即可达到促进肠胃蠕动，帮助减肥的目的。不仅如此，还能促进肠胃消化吸收，降低食欲，需要注意的是，饮水也需要适量，否则可能导致排尿次数过多或引发其他问题。

3、多做有氧运动

常见的有氧运动，比如：游泳、打太极、慢跑等，每天花1个小时运动锻炼，即可起到强身健体的功效，同时也能加速脂肪和热量的消耗。尽管短时间内不会起到明显的减肥效果，但长期坚持下去，随着体内堆积的脂肪和热量逐渐消耗，逐渐就能达到减肥的目的。

三、这些坏习惯也会导致肥胖

1、饮食不规律，暴饮暴食

暴饮暴食很容易导致肥胖，长期食用高油高盐或油炸辛辣食物，很容易导致大量有害物质在体内堆积，从而诱发肥胖。与此同时，大量食用甜食也是导致肥胖的元凶，因此，饮食一定要注意节制，吃个八分饱即可，也可以适当吃一些蔬菜水果，保证饮食清淡。

2、内分泌失调

身体内分泌失调也会导致肥胖，因为人体激素会在一定程度上加剧肥胖速度。体内激素具有调节新陈代谢速率的作用，如果激素水平紊乱，不仅降低新陈代谢速率，同时也会导致大量食物在体内堆积，从而诱发肥胖。

3、不运动

很多人养成了不爱运动的坏习惯，经常吃完饭立刻往床上一躺。长期不运动不仅影响肠胃消化功能，导致大量食物在体内堆积，同时也更容易引发身体肥胖。

结语：所以，最健康的生活方式就是管住嘴、迈开腿，想要真正达到减肥目的，就需要养成良好的饮食习惯，严格控制脂肪和热量的摄入，长期坚持下去，你会发现在不知不觉中就瘦了下来。