马上就要开学了，很多家长反映：春节和寒假期间，在亲戚长辈们的轮番“疼爱”下，孩子的生活极其不规律，白天疯玩、晚上不睡、暴饮暴食……年前在学校养成的好习惯全都被打乱了。如何帮助孩子克服假期“后遗症”，以便更好地融入新学期的学习和生活呢？

“后遗症”1：作息不规律

过年了，亲戚朋友难得欢聚一堂，吃饭聊天到凌晨是经常会遇到的情况，还伴随着各种拜访、出游等，孩子的作息时间也跟着混乱了，经常半夜十一、二点才睡，中午才起床。如果不及时调整，会导致孩子睡眠不足，产生疲劳、易怒、精神不佳、注意力不集中等情况，进而对上学产生抵触心理。

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收心绝招：循序渐进调整作息

从现在开始，家长可以慢慢调整孩子就寝及起床的时间。一开始，可以要求孩子提早半小时就寝，第二天再提前半小时，一直调整到最适当的入睡时间为止。如果有条件，中午也可以让孩子尝试睡午觉，尽量保持和学校相同的作息时间，让孩子提前适应学校生活。

“后遗症”2：变身“电子控”

春节期间，由于招待亲友事情较多，为了让孩子不至于哭闹，家长不会严格控制他们玩游戏的时间，导致孩子沉迷于电视、电脑、iPad等电子产品，变身小小“电子控”。

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收心绝招：安排丰富多彩的活动

家长可以逐步减少孩子看电视和玩游戏的时间，并为他安排丰富多彩的活动，如陪他一起读书、陪他做手工、练书法、绘画、鼓励他和伙伴一起玩，这样既丰富了眼界，也加强了与同龄小朋友的交流，同时为即将开始的学习做好准备。

“后遗症”3：肠胃紊乱

过年时，由于聚会较多，鸡、鸭、鱼、肉等高营养、高脂肪的美食占据着餐桌的“大半江山”，而其他时间，孩子又容易被糖果、饼干等零食“征服”。孩子吃得太多太杂，加上长时间待在家里，身体活动减少，导致身体变胖、体能变差。

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收心绝招：饮食以清淡为主

春节过后，家中的饮料、糖果等零食应尽快收起来，不能让孩子养成“每餐喝饮料、没事就吃糖”的习惯。对于春节期间进食过多脂肪、蛋白质食物的孩子，节后应以清淡饮食为主；而对食欲较差、没能好好吃饭的孩子，要注意调整饮食种类，保证蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入量，以免引起营养不良。

“后遗症”4：不愿上学

过年这段期间，孩子远离了学校，整天在家长的精心呵护中随心所欲地生活。因此假期过后，听说要回学校，孩子多多少少会产生一些排斥心理。

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收心绝招：激发孩子对学校的向往

家长可以和孩子一起回忆他在学校的好朋友，以及在学校上课时轻松快乐的时光，鼓励他到学校与老师和朋友分享假期的见闻。此外，还可以和孩子一起准备入学的物品，让他更有参与感，也对即将开始的学校生活充满期待。

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黄冈教育