运动应该搭配什么饮食呢4个健身饮食搭配原

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在进行运动健身的时候,健身爱好者要充分了解自己的饮食习惯和身体情况,从而制定好适合自己的饮食方案,在这个基础上,需要遵循以下原则。

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01

选择高低碳饮食

选择高低碳饮食因为碳水化合物是健身一个很重要的指标,同时也是大脑及中枢神经的能量供应站,为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食,这样反而会给身体带来其他的一些危害,因此在运动强度最大的时候,要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充,平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。

02

选择高纤维、低脂肪的食物

纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感,同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入,少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物,可以避免肠胃内的脂肪堆积。

0

富含水分的食物

在运动健身的时候人体会流失大量的水分,特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼,身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分,可以喝一些功能性饮料或水,也可以吃一些水分充足的瓜果类。

04

富含蛋白质的食物

肌肉是由蛋白质组成的,对于健身的人来说,要摄入足够的蛋白质,才能更好的利于健身,因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。

温馨提示:在进行运动健身的时候,禁忌酒精、咖啡、茶等,因为在这个过程中摄入酒精会直接抑制肌糖原储存,起不到真正健身的作用。

运动应该搭配什么饮食

1、运动前

运动前0分钟建议吃一些容易消化的食物,为身体“充电",也能降低运动后的疲劳感和饥饿感,避免运动后血糖过度下降,出现补偿性的暴饮暴食。

最佳食物选择:慢速吸收的碳水化合物如燕麦、全麦面包、土豆、红薯,富含优质蛋白的食物如酸奶、鸡蛋。

2、

运动中

如果运动时间不到1小时,只要没有不适感,可以不为身体补充热量;但超过1小时,则需要中途加餐,为身体提供足够的热量,保证运动的效果,维持良好的新陈代谢。

最佳食物选择:能快速供能、快速吸收的碳水化合物,高糖水果、能量棒。运动中补水最重要,应每隔20分钟喝亳升水,矿泉水、淡盐水都可以

、运动后

运动后45分钟内吃增肌减脂餐。这个时候肌肉可以快速接受营养素的补充,消耗并且吸收它们,完成肌肉的修复和增长,完全不用担心营养转变为脂肪。一旦错过黄金45分钟,肌肉修复和增长的速度将降低50%以上,摄入的营养大部分会转变为脂肪储存起来。

最佳食物选择:容易吸收的优质蛋白如鸡蛋、鱼、牛奶以及富含维生素的食物如新鲜果蔬等。

(附组减肥餐,需要的朋友可借鉴)

组合一早餐:牛奶+燕麦+半根黄瓜+半根胡萝卜;午餐:鸡肉+玉米面馒头+白菜豆腐汤+凉拌西蓝花木耳;晚餐:酸奶+自制蔬菜锅+半块馒头或菜包子。

组合二

早餐:牛奶+燕麦+胡萝卜;

午餐:炒豆芽+凉拌西蓝花和木耳+些许牛肉+1碗米饭;晚餐:自制蔬菜锅+酸奶。

组合三

早餐:豆浆+香蕉+菜包子;午餐:鱼汤+西红柿+小碗米饭;晚餐:鱼汤+粗粮馒头+凉拌木耳。



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