科学有效的减肥方法就是运动锻炼和科学控制饮食。特别是在饮食方面，要做到一日三餐定时定量，这样才能保证营养的均衡全面，新陈代谢才会得到提升，脂肪才会有效地进行分解和燃烧。那么一日三餐减肥食谱怎么安排呢？

早餐最好在6-7点进行，食物品种可以更丰富一些。早餐是一日三餐中最为重要的一餐，所以哪怕是有减肥的需求，都不能忽略早餐。一般来说，早上6-7点进食早餐是比较理想的，时候可以在午餐前有足够的时间给食物被消化和吸收，避免热量有剩余。早餐最好要品种丰富一些，多增加蛋白质和蔬菜水果的比例，这样可以有利于延长肠胃的饱腹感，降低食欲。slsfankui.