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睡眠与饮食
胃不和则卧不安。
吃什么？怎么吃？何时吃？事事有讲究！
睡多少？怎么睡？何时睡？件件无小事！
吃出健康，睡出美丽！
吃出优雅，睡出智慧！
妈妈的困惑
娃8个多月，最近不爱睡觉，总是半夜起来，不然就是睡到一半突然哭醒，搞得全家人都变成熊猫眼，只能轮番哄睡。
有什么解决的好办法吗？
在群里咨询回复时，我们也发现上面的情形绝不是个例，那么今天我们就来谈谈这个话题，到底是什么原因造成半夜大哭，以及解决的方法
宝宝半夜大哭惊醒的常见原因
1
身体不舒适
当宝宝处在浅睡眠期或睡眠周期交替的阶段时，如果感到肚子饿、尿布湿了、太热、太冷了等不适就容易醒来。另外，宝宝腹部胀气和长牙期不适也是容易造成夜惊的。而吃辅食的宝宝，如果晚餐吃了太多的易产气食物，如马铃薯、地瓜、豆类、芋头等当晚就有可能肚子涨涨的睡不好。
2
宝宝作息不规律
宝宝晚上睡觉时间不固定，也会让起床时间不固定。过晚的小觉也会影响到晚上的睡眠。
3
活动量不足
尤其是秋冬天，大人怕孩子吹着风感冒着凉了，把宝宝裹成一个「小粽子」，导致白天的活动量明显的不足。其实，足够的运动量是高质量睡眠的基础，天气不错的情况下，推荐给予宝宝每天至少2小时的户外活动。
图片来源于网络
4
过多感官刺激
由于大多数的父母都要上班，想陪孩子玩的时间都接近睡觉时间，但睡前和孩子玩过于刺激的活动会让孩子过度兴奋。而对于大一点的宝宝来说，白天看过多的电视、电脑等多媒体设备，这些的声光刺激对宝宝而言都会太过度了，也会让宝宝晚上容易惊醒。
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5
分离焦虑期
9个月左右宝宝有了明显的分离焦虑，白天与妈妈分离的焦虑体验也会让宝宝半夜容易哭醒需要找大人陪伴。
宝宝半夜惊醒该怎么办？
半夜惊醒时
当宝宝半夜惊醒时，妈妈可以先静静观察几分钟等一下，看看宝宝是否能自己学会再度入睡，别急着介入安抚，因为有时大人一介入反而让宝宝更加清醒且哭闹的更大声。
持续哭闹时
若宝宝真的持续哭闹，妈妈再试着用言语、抚摸安抚，唤醒到停止大哭就可以了，帮宝宝确认环境后，重新再次入睡。另外，不要一听到宝宝哭，妈妈就急着开大灯去抱起来哄睡。这个情况，我们建议开一盏小夜灯就好，因为开大灯会让宝宝容易完全清醒而睡不着了。
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完全清醒时
如果宝宝完全醒了，大人尽量不要陪玩或过多的互动，一定要让宝宝觉得无聊，或者大人可以试着装睡，宝宝才能知道现在是睡觉时间不是玩乐的时间，才不会玩一整夜不睡。
作息要规律
尽可能地作息规律，固定时间上床睡觉，起床时间自然也会固定。如果还需要睡黄昏觉的宝宝，入睡时间也不要晚于5点，45分钟足矣，睡的过晚、过长都会影响到晚上的入睡时间。
白天多放电
我们一直推崇的“吃玩睡”即EASY作息就是考虑到这点。白天给足学习的时间、空间，增加白天的运动量，多给宝宝一些自由活动时间，减少一直被抱着逗乐、被动玩耍。而在大运动发展期，白天多练习各种动作，晚上睡眠中途因为翻身/坐/爬所受的影响就会减低，从而提升了睡眠质量。
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睡眠仪式
睡前尽可能不要进行太刺激的活动，更多睡眠仪式的内容可以参考：
宝宝入睡难，哄睡难？我们有三大法宝！（中）
睡前避免易产气食物
容易胀气多的宝宝，睡前尽量少吃易产气的食物。
左边为易产气食物
母乳的妈妈还要留意一下自身的饮食，上图的易产气食物表可供妈妈们参考。像是花菜，豆类等食物，引起胀气的可能性会高一些。如果发现一些食物会明显引起宝宝不适，可以尝试减少摄入。
拥抱与陪伴
宝宝若是容易有分离焦虑或缺乏安全感，白天以及睡前妈妈要给予宝宝足够的拥抱及陪伴。若是上幼儿园的孩子，和妈妈分离时的方式也要适当调整，让孩子逐步学习和妈妈分离，才不会晚上带着不安的情绪入睡。更多的内容请参考：
一分开就大哭？改善孩子的吧
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