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每个人都有一个看不见的生物钟，它能使生理状况随着昼夜时间的变化而变化，形成昼夜节律。

什么时候睡觉是人体睡眠需求和生物钟共同决定的行为表现。

为什么有些人喜欢早睡早起，而有些人习惯晚睡晚起？

早起早睡或晚起晚睡，或许与个基因位点有关。

年，埃克塞特大学医学院的Michaelwedon博士和他的同事们分析了近70万人的基因组信息，并与这些参与者在问卷上回答的起床时间偏好有关。

最后，GWAS发现了个过去未发现的相关基因位点。

总之，人的昼夜节律会受到遗传变异的影响。早睡早起或晚睡晚起是先天性的倾向。

但基因绝不是，影响昼夜节律的唯一因素。

由于每个人的生活环境、生活习惯、光线、温度、社会活动、药物等因素的影响，昼夜节律也会发生变化。

随着年龄的增长，入睡时间也可能提前。

早晚睡星人，有规律的生物钟

无论你是早睡还是晚睡，养成一个有规律的生物钟都很重要。

偶尔破坏生物钟对人体健康影响不大，但长期生物钟紊乱会导致失眠，甚至增加肿瘤、糖尿病、肥胖和抑郁的风险，因此需要科学调整生物钟。

保持规律作息，每天同时睡觉。

养成定期睡觉和起床的习惯，可以帮助我们建立自己的生理钟。即使偶尔晚睡，早上也要按时起床。

周末也要避免睡懒觉，与工作日作息的时差应控制在1小时内。

提前开启睡眠模式，睡前30分钟调暗灯光，远离电子设备。

由于外部环境会干扰昼夜节律，因此要提前将环境切换为睡眠模式。

睡前半小时尽量避免使用电子设备（手机、Pad等），将灯光调节到柔和状态。

日间适量运动。下午4、5点，慢跑、瑜伽或散步

运动也可以帮助我们调整生物钟，也有必要安排适量的运动。

下午4.5点锻炼最好，可适量进行缓和运动，如慢跑、瑜伽、散步等。

调整饮食习惯，一日三餐要规律，睡前2小时不要吃。

三餐的时间需要调整到正常的时间点，并形成规律。

另外，睡前2小时尽量不要吃，如果觉得饿，可以喝一杯温牛奶。

最后总结：

你是早睡早起还是晚睡晚起，也许从出生的那一刻就决定了。

但基因并不是影响一个人早晚入睡的唯一因素，还有环境、年龄等等。

不管你早晚睡醒，最重要的是避免紊乱。珍惜健康，从调整规律的生物钟入手。