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肥胖是大部分人都存在着的问题，在健身过程中，无论是增肌还是减脂，都要遵循“三分练，七分吃”的饮食原则，而科学合理的饮食则会使你的训练效果事半功倍。

很多人都会认为，减脂是件非常辛苦的事情，其实减脂并不需要我们极力克制自己的饮食。今天我们就来为大家介绍饮食中的五个诀窍，帮助大家轻松减脂。

一、不需要避讳脂类食物

脂肪是人体的重要组成物质，即使是在减脂期，也不需要完全零脂摄入，相反，适当的摄入也是你身体的所需。

建议在减脂期间，循序渐进的降低菜品中的油，多食用精瘦肉，采用少食多餐的饮食方式，可以让你的减脂更有成效。

二、饮食慢慢递减

一口吃不下个胖子，我们也不可能一下吃的很少，想要达到减脂的目的，就要使摄入的热量小于消耗的热量。

饮食的减少也不要一下子完成，最好逐次递减的进行，给身体一定的适应周期，毕竟减肥不是一时半刻就可以完成的事情，过快的改变饮食规律，会让自己的身体不适应，甚至产生反作用。

三、保持高蛋白摄入

无论是增肌还是减脂，蛋白质对于我们都是必不可少的，因为它是我们合成肌肉不可或缺的营养物质之一。

建议大家在日常饮食中尽可能多选择低脂高蛋白的食物，常见的有牛肉、鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋以及精瘦肉，必要时也可以选择蛋白粉作为营养补充。

四、减少不必要的摄入

对于减脂者而言，应该避免在日常生活中摄入热量过高的饮食，甜品炸鸡这样的食物不仅没有含有多少营养，也对我们的减脂十分不利。

所以小熊建议，最好在减脂期内摄入更多健康有营养的食物，酸奶水果和坚果都可以成为零食的替代品。

五、不需要过量控制碳水

碳水化合物为人体提供主要供能的作用，如果碳水摄入过少，就不能保证你在训练中的供能，这就是很多人不吃饭训练却使不出力的原因了。

所以，小熊建议，摄入少量的碳水化合物，尽量选择粗粮进行摄入，在训练前也可适当使用一点水果，更好地为你的训练提供能量。

这样的饮食方法可以让你轻松渡过减脂困难期，小熊提醒大家，健身是场持久战，只有慢慢的改变才能走得更远，相信坚持下来的你，一定会看到不一样的自己！