入秋后，好多朋友都反馈说自己有肠胃不适、食欲不振的情况。想要安稳度过秋季，饮食是至关重要的。这里给出三个饮食小建议，希望能帮助大家应对“多事之秋".

一、常吃养胃食物，大家都知道，秋季养胃最关键，南瓜、小米、圆白菜、木瓜等养胃食物值得推荐。另外，酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富且易消化，同样适合秋季食用。

二、用薯类代替部分精米白面。薯类食物富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也比较丰富，把它们作为主食有利于预防高血压等慢性病，秋季是薯类食物的产出旺季，可以用山药、芋头、土豆、红薯等替代精米白面。

三、每天吃一小把坚果。俗话说”春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。”秋天也是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃能呵护心脏健康，获取维生素E和多种微量元素。

这里需要提示的是：1、粗粮不能完全代替细粮，粗粮膳食纤维含量高，对肠胃不适、消化功能比较弱的人群，要坚持适当食用，待适应后慢慢增加粗粮的摄入比例。

2、无论是哪种食物，都要坚持简单加工的原则，水煮、清蒸是最提倡的加工方式。尤其是坚果类，坚持原味炒熟，五香、麻辣等特殊加工的口味皆不提倡。