郑州哪儿有治疗白癜风的医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/160316/4790066.html

首先我们看个例子，我媳妇的减肥过程：

我媳妇生完孩子有点微胖，想要减肥，然后问我怎么可以瘦下来，我说很简单，少吃多动，管住你那老乱吃的嘴！如果你能做到，你就能瘦下来！

然后你们猜猜接下来事情发展过程，我媳妇没有听我的话，完全把我的话当成了耳旁风！还是我行我素，不过也做出了一点改变，就是晚上不吃晚饭了，也不知道听谁说的，不吃晚饭可以瘦！

但是结果如何呢？

坚持了一个月左右，没有瘦一斤，反而还胖了2斤！

为啥还会胖呢？

虽然是晚饭不吃了，但是也没有过多忌口，白天小零食，各种甜食就没断过，还有一点，晚上不吃，导致第二天早上吃的也有点多，这样怎么可以瘦下来呢？

所以，回到刚开始，减肥不吃晚饭真的会瘦下来吗？

答案可想而知，并不一定，事实可真没你想的那么简单，做不好饮食热量调控，你不仅不会瘦，反而还会胖！

想要减肥，我们不得不知道的知识

①我们人体每天消耗热量的组成部分

人体每天消耗的热量＝基础代谢热量加+活动消耗的热量+食物热效应！基础代谢热量：人体每天在静止状态下为了维持身体正常的生命活动而消耗的热量，例如维持心跳，呼吸,循环,体温和细胞功能所需要的能量！这部分热量占每天总热量人体消耗量的70%左右活动消耗的热量：就是我们进行各种活动，走跳跑消耗的热量，包括运动！②我们是如何长胖的呢？

我们生命的一切活动都需要热量，而我们人体每天所需要的热量是有一定量的，超过人体每天所需要的热量，多余的热量就不会被消耗，而是在人体经过一系列的反应，转化成脂肪存储在身体里，从而就会造成脂肪的增加，使我们变胖！即摄入的热量＞消耗的热量＝变胖！

③我们是如何瘦下来的？

当我们摄入的热量，满足不了身体活动所需要的热量，就会造成一个热量缺口，然后身体为了满足这个热量缺口，就会动用身体储存能量脂肪来分解提供热量！这样就会造成我们的身体脂肪的减少，这样我们体重就会下降，人就会变瘦！即摄入的热量＜消耗的热量＝变瘦！

所以，从长胖与变瘦的过程中，我们知道，长胖与变瘦跟我们每天从饮食中摄入的总热量有关系！跟我们什么时间段吃饭没有多大关系！当然不吃晚饭，可以在很大程度上，减少我们一部分热量的摄入！

但是如果晚饭不吃，白天就已经摄入太多的热量，超过了身体活动所消耗的热量，那你也会长胖，如果再吃个晚饭，那你只会胖的更厉害，胖的更快！

反之，如果你一日三餐摄入合理的热量，不会超过消耗的热量，即使你晚餐吃了，你也可以达到减肥的效果！

所以不吃晚饭，真的会瘦吗？当然不一定！想要瘦，你需要控制好一天摄入总量！让摄入的热量小于消耗的热量，具体如何做，不仅从吃的方面做起，还要从动的方面做起，只有两者结合减肥，才能让你快乐的健康的瘦下来！

第一，吃，控制饮食

因为我们热量的源头就是饮食，所以为了防止热量的超标，我们就得紧抓源头，从源头解决问题，才能根本的解决问题！

控制饮食，并不是叫我们少吃或者节食，而是在饮食营养均衡的情况下，控制摄入的总热量，最佳的热量摄入在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入！

如果我们没有时间计算每天食物的热量，在这我总结了几条关于健康饮食的规则，可以大体上控制我们每天从食物中获取的热量：

1.改变每天的主食选择，

多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮，粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅！2.饮食清淡点

饮食清淡点，不要太油腻，太咸，太甜，尽量少油少盐少糖！3.选择低热量低脂肪低糖分的食物

提高蔬菜的摄入量，提高优质蛋白质的摄入4.尽量减少高热量高脂肪高糖分的食物

例如烧烤油炸，火锅各种甜点，各种零食碳酸饮料等！5.养成良好的饮食习惯

不要胡吃海喝，暴饮暴食吃饭不要太着急，多喝水，多喝茶一日三餐合理搭配，早吃好，午吃七八分饱，晚上少吃！

第二，动，积极运动

运动可以消耗热量，分解脂肪，可以辅助我们减肥！

在饮食控制好的基础上，配合适量的运动，可以对我们减肥起到积极的作用，会加快我们减肥的速度！

运动的选择太多，例如中等强度的有氧运动，高强度HIIT运动以及力量训练！

不管我们选择何种运动，一定要有规律，要能坚持下去，每周安排上3到5次运动，每次运动40到60分钟！不仅可以起到良好的减肥瘦身塑形的作用，更可以改善我们的身体素质，提高免疫力，增强心肺功能，还可以美容养颜，抗衰老！

写到最后

不吃晚饭，真的不一定会让你瘦下来！你只有做好一整天的热量，让摄入的热量小于消耗的热量，你才会变瘦！在满足这个条件的基础上，你吃啥都能瘦，只要你能管控热量！