香蕉皮治疗白癜 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/210626/9110448.html

16+8饮食法是一种间断性禁食的饮食模式，也是最近比较火的减脂饮食方式.

16+8饮食法内容如下：

进食窗口：每天选择一个8小时的时间窗口进行进食，例如：9点-17点之间。

禁食窗口：在剩余的16小时内进行禁食，只能摄入无热量或低热量的饮品，如水、茶或黑咖啡。

16+8看似简单，但还是有一部分小伙伴瘦不下来，刚好最近收到挺多关于16+8饮食的评论咨询。

在这总结三个大家容易遇到的主要问题，做出分析与解答。

1.问题所在：

早上9点-下午5点是你的进食窗口期，但你的运动训练在晚上8点左右，运动完又处于禁食窗口期，所以你练后从不吃东西。

后果：

运动后不及时补充碳水和蛋白质会导致：

肌肉流失(体型松垮，代谢下降，无法达到塑形效果)

身体疲劳(一动就累，容易低血糖)

免疫力下降(增加感染和疾病风险)

皮质醇水平升高(压力肥来源)

这些都是导致瘦不下来的原因.

调整：

把运动时间调整到8小时进食窗口期内，如果由于工作，时间安排有冲突，也不是非得要16+8，正常规律三餐+运动能坚持才是适合你的减脂方式。

2.问题所在：

8小时进食窗口期内，还想着低碳节食，想体重掉快一点米饭不敢吃，肉类只吃一点点，和青菜。

后果：

前期体重会下降(大多是掉肌肉水分)，后期肌肉含量低，体脂率高，代谢慢，体重卡住不动，稍微吃多就会反弹，还容易饿出胃病等负面影响。

调整：

控制好热量缺口(卡左右)

合理摄入三大营养素比例

*碳水：45%-55%，蛋白质：25%-30%，脂肪：20%

总之要瘦也要健康的瘦，人生路漫漫

3.问题所在：

这是对于食欲强的吃货来说比较容易犯的错误，把8小时进食窗口期，当成进食放纵期，胡吃海喝，每天都在期待这8小时的到来.

后果：别提能不能瘦了，不胖才怪！

调整：

同样要控制热量摄入，三大营养素摄入(数据看上图)三餐吃一些粗粮，瘦肉类等延长饱腹感的食物，来控制食欲，越高热量高升糖的食物吃完饿得越快。

总之“饿了喝水，馋了打嘴！”

选择16：8哪个时间阶段，对减脂效果比较好？

不吃早饭版(12:00-20:00)vs不吃晚饭版(9：00-17:00)

两者对于减脂都有效果，但相比之下“不吃晚饭版”效果较好一点也不是盲目选择“不吃晚饭”版，

需要考虑好一些可行性因素再做选择：

1.社交因素

2.运动训练时间因素

3.上班时间因素

如果16：8这种饮食方式不适合你现在的生活方式的话，

它也不是你唯一的减肥方式，正常三餐按时吃饭，保持运动习惯最终能让你坚持下去的减脂方法才是适合你的。

16+8饮食法也并不适合所有人，以下人群不适合选择16+8饮食！

肠胃不好的人

高血糖糖尿病

容易出现低血糖人群

发育期的青少年

处于孕期的准妈妈

这期内容希望能帮到正在减脂的你，我是kk，期待您的