健康的饮食习惯你拥有了吗？赶紧进来看看吧！

1、多吃蔬菜、水果

蔬菜和水果是维生素和矿物质的主要来源，它们富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动。另外，蔬菜水果还含有较多的植物化学物质(如类黄酮、花青素等)及多种抗氧化物质。因此，建议每天吃克左右的蔬菜或～克左右的水果。

2、适量摄入鱼、禽肉

动物性食物所提供的优质蛋白质有助于人体保持健康体重。鱼类所含的不饱和脂肪酸有降血脂作用；而肉类所含的必需氨基酸比例接近人体的需求量时则有利于降低高血压和糖尿病的发病率；同时肉类中还含有丰富的铁和维生素D等营养素，可预防贫血的发生和发展。

3、常吃豆类及其制品

豆类和豆制品既能补充人体所需蛋白质又能提供大量的钙质以及B族维生素等营养素。其中大豆含有的植物固醇还具有降低血液中胆固醇的作用；此外豆类中还含有大量的膳食纤维，可以防止便秘发生和发展；而豆腐中含有大量卵磷脂还能改善大脑功能和增强记忆力呢！

4、经常食用菌藻类食物

菌藻类食物包括蘑菇、香菇、木耳以及各种海菜等，这些食品富含有丰富的B族维生素及微量元素锌、硒等营养物质。特别是香菇中所含的某种核酸物质还可以抑制恶性肿瘤的发生与发展哦~当然啦！菌菇类食品不宜多吃哦~

5、多饮牛奶

牛奶的营养价值很高且容易消化吸收，是钙的最好来源之一哦~除此之外它还有丰富的乳清蛋白和酪蛋白这两种蛋白质具有很好的互补作用哦~而且奶制品中的钙最容易被吸收利用呢！不过要注意的是乳糖不耐受者应少喝牛奶或喝酸奶咯

6、常吃奶制品

各种发酵制成的奶制品不仅营养全面而且易于消化吸收哟~尤其是酸奶对肠胃消化功能不好的人更是非常有益的呢~!另外需要注意的是不要空腹饮用酸牛奶哟~~因为这样可能会刺激胃酸分泌过多导致腹胀不适等症状发生哒~~所以最好饭后2小时后再饮用比较好呢

7、适当吃点粗杂粮

粗粮主要包括玉米面粥、小米粥、荞麦面粥等等啦~~这类食物富含b族维生素和多种矿物质元素以及不溶性纤维质等多种营养成分呢!!对于提高机体抗病力也有一定的帮助哦~~~但是注意不能吃得太多了哈!!!不然会影响消化功能的

8、少吃油炸烧烤的食物

油炸烧烤类的食物脂肪含量较高且不易被人体消化掉呀!!长期食用很容易引起肥胖和高血糖等问题出现哒~~并且这类食物的热量也很高啊~~~~所以要尽量控制摄入量