治疗白癜风的医院 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/长时间或剧烈锻炼可能会使用肌肉作燃料
在进行激烈或长时间（一小时或更长时间）的训练时，知道锻炼前后吃什么是关键。凤凰城亚利桑那州立大学营养学临床副教授克里斯蒂·亚历克森说，运动前的零食可以给你能量，运动后的饮食很重要，因为那是细胞准备吸收碳水化合物和蛋白质的时候。
您可能需要尝试食物和时间来找到最适合您的食物，但这里有一些基础知识。
锻炼前
如果您在下午1点吃午饭并计划在下午2点或点锻炼，那么您不需要吃其他任何东西。但是，如果你吃饭已经超过几个小时，那么在运动前大约一个小时吃点小零食，亚历克森说。她说，目标是摄入20到0克碳水化合物和5到10克蛋白质：“避免任何高脂肪或高纤维的食物，因为这需要更长的时间来消化。”香蕉加花生酱，煮鸡蛋加吐司，或者格兰诺拉麦片和奶酪串都可以。
锻炼后
肌肉燃烧葡萄糖以获取能量。长时间或剧烈的锻炼会耗尽你的储备，你可能会开始使用肌肉作为燃料。亚历克森说，为了帮助防止肌肉流失，在有氧运动后45分钟内进食，最好是越早进食。力量训练后，在40分钟内进食，以支持更好的肌肉恢复和构建。无论哪种情况，都要吃一些碳水化合物与蛋白质的比例为2:1的食物，例如全麦面包上的金枪鱼三明治和一小块水果。
水合物
确保您在锻炼之前、期间和之后喝足够的液体以保持水分。根据美国运动委员会的说法，一个人可能会在一个小时内失去一夸脱水或更多的水，这取决于锻炼强度和气温。它建议在锻炼前两小时喝17到20盎司的水，每10到20分钟的锻炼喝7到10盎司的水。
