时光飞逝，转眼间已经进入了冬天。都说身体是学习的本钱，这个时节，家长要提醒孩子及时穿上厚厚的冬衣，防止感冒。同时冬天气候干燥，给孩子的进补养生也尤为重要！
那么这个阶段，我们该如何给孩子及家人进补呢？
01
多吃这10种水果
1.梨
梨一直被当作解除干燥的良药。梨味甘微酸，性凉，具有清热化痰的作用；不仅可以生吃，还可去核、加入冰糖炖汤食用；含有较多糖类物质和多种维生素，且很容易被孩子吸收，对孩子的肝脏有保护作用。
但是，脾胃虚寒的孩子应少吃。
2.无花果
无花果中已知含有18种氨基酸，10种为人体所必需，且富含多种维生素，其中维生素A、C的含量尤其丰富。
无花果同时也是富硒水果，其含硒量是食用菌的倍，是大蒜的倍；所含有20%左右的果糖和葡萄糖，极易为人体所吸收利用。
无花果不仅营养丰富，还含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，有助消化、促进食欲、润肠通便的效果，爸妈们一定要给孩子吃。
3.冬枣
冬枣有“百果之王”和“活维生素丸”的美誉，其中维生素C的含量尤其丰富！它可以增加对疾病的抵抗能力，并促进新陈代谢。在冬季感冒高发时节，多给孩子吃点新鲜的冬枣有益身体健康，提高抵抗力，免于感冒。
4.石榴
石榴性温，石榴汁含有多种氨基酸和孩子必须含有的微量元素，有助于孩子消化与软化血管。对大人而言，也有助于降血脂和血糖，降低胆固醇等。
5.猕猴桃
猕猴桃味酸、甘、性寒；含有丰富的维生素C、维生素E，可预防口腔溃疡，增强免疫功能，美白抗衰老。孩子上火，就可以给孩子吃点猕猴桃，它的膳食纤维有助于孩子清热降火，润燥通便。
6.葡萄
葡萄能滋肝肾，生津液，强筋骨，有补益气血，通利小便的作用。葡萄中的糖很容易被孩子吸收，所以让孩子多吃，有益脾胃，身体健康。
7.柿子
柿子甜腻可口，营养丰富，所含维生素和糖分非常高。生柿能清热解毒，是降压止血的良药，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效。
但要注意以下几点：最好不要让孩子空腹吃柿子；也不要一下子吃很多；最好不要连皮一起吃。
8.柚子
柚子又名“文旦”，富含维生素C及其它多类营养元素，具有生津止渴、开胃去火、化痰止渴、降血糖的作用。给孩子吃柚子，还可以缓解疲劳，若孩子出现感冒、咽喉疼痛症状，不妨给他吃一瓣新鲜柚子，能有效缓解。
9.苹果
苹果中含有大量的镁，硫，铁，铜，锌等微量元素，能有效提高孩子免疫力；含有的原花青素可改善孩子过敏体质，也可美白，使皮肤细腻、红润有光泽。家长也一定要让孩子吃苹果皮，因为苹果皮中所含的纤维能促进肠蠕动，改善消化功能。
10.香蕉
香蕉性寒，根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。其软糯的口感对胃肠道没有刺激，还能保护胃黏膜。此外，香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质，可以抑制血压的升高。
注：每天不要超过三种水果。水果虽然好，给孩子吃也要适度，每天给孩子吃的水果不要超过三种，并且控制量。因为一些水果中含糖量太高，多吃会使孩子食欲不振，还会影响消化功能和其他营养素的摄取。
02
多吃这4种食物
1.萝卜
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这个时节被霜冻过的萝卜堪比小人参！不但能补充人体水分，帮助消化，对伤风感冒、咳嗽多痰等病症更有改善作用。
萝卜的烹饪方法百变花样，不过还是拿萝卜和肉类搭配更美味，这样不但去油解腻，萝卜吸收了肉香口感也更好。
2.栗子
栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，对高血压、冠心病和动脉硬化等疾病，有很好的预防和治疗作用。老年人常吃栗子，能起到抗衰老、延年益寿的目的。
栗子的食用方法也很多，加水熬汤、煮粥吃都可以起到养胃健脾，补肾强筋的作用！但要注意不能吃太多，否则会消化不良！
3.山药
秋冬季节寒冷干燥，对肺部和喉咙的伤害大，而山药含有大量的黏液蛋白，具有润滑滋润的作用，益肺止咳，很适合这个季节吃。
同时，山药还能改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。对想减肥瘦身的朋友们来说言，它更是一种天然的纤体美食。
4.鸭肉
鸭肉的蛋白质含量高，且脂肪含量分布均匀，经常吃对于体质虚弱、容易水肿、食量小、大便干燥的人最为有益。
鸭肉含有大量的人体氨基酸，并且鸭肉越老营养更高，味道也更香浓，所以大家炖汤时可以选老鸭。
03
饮食有规则
适量增加高蛋白物的摄入
冻手冻脚的季节，建议给孩子多吃点红肉！红肉中富含蛋白质和血红素铁，在饮食中适量的摄入，抗寒能力就会增强。但要控制每天吃的肉量在2两以下。
吃饭前喝热汤或粥暖胃
较低的气温下，饭前喝上一碗热乎乎的汤或者粥，不但能暖肠胃，还能唤醒消化系统，促进食欲。同时，也为身体补充了水分。
多吃果蔬强体抗病
秋冬季节多吃火锅等高热量、重口味的食物，很容易出现大便干燥，肠胃不适等问题。果蔬中富含维生素和膳食纤维，对血管和肠胃有很好的保护作用。
04
推荐食谱
01
萝卜烧肉
洗净的白萝卜去皮切块，五花肉切成小丁；
起油锅，先放入五花肉炒成焦黄，倒入萝卜块翻炒，然后加入酱油，适量白糖，炒匀；
接着倒入适量开水，盖上锅盖焖炖15分钟；
大火收汁，出锅前撒上葱花即可完成。
02
土豆焖鸭
热锅倒油，加入鸭肉块翻炒，等到鸭肉变色，再加入适量的料酒，然后加入葱、姜、八角、桂皮，炒匀；
接着加入老抽、生抽，让鸭肉充分上色入味；
锅中倒入没过鸭肉的清水，大火煮开后再转中小火焖10分钟；
时间到了就倒入土豆，加适量的盐和醋，继续焖煮。直到汤汁收干，就可以出锅了。
03
桂花山药
把山药去皮，切成条状，放到加了白醋的清水中浸泡；
锅中水烧开后，放入山药，中小火煮5分钟。熟透后捞起过一遍凉水，装入盘中；
最后淋上桂花酱就大功告成了！也可以是蜂蜜或者蓝莓酱，任何孩子喜欢的酱汁都可以。
04
九种营养粥
往期精彩文章推荐备考饮食：最适合考生秋冬吃的个素菜，周末做给孩子吃！“儿臣”的账单与“额娘”的神回复火了！家庭教育的典范！家庭教育是否要严格？老师还能批评学生吗？《西游记》给你答案心疼孩子学习累？这10种补脑食物家长请提前准备！提神、增智、抗疲劳！声明：本文素材整理自网络，版权归原作者所有，转载请注明准确来源，如有侵权，请及时联系管理员处理。
↓↓更多学习资料，点击“阅读原文”进入提分超市！
赞赏
